7-дневен хранителен план за изгаряне на мазнини - Pistachiu
Когато започнем да променяме диетата си, обикновено отнема няколко седмици упорита работа, за да започнем да забелязваме реални промени. Трябва обаче да започнете от някъде и тук идва този 7-дневен план за изгаряне на мазнини.!
Основната причина диетите да не работят е, че ние просто не искаме да ядем една и съща скучна, скучна храна отново и отново. Изведнъж в крайна сметка губим мотивацията си. Имайки това предвид, създадох този мини план за храна, използвайки някои вкусни рецепти за отслабване. Тези ястия са също толкова здравословни, колкото и вкусни, така че скуката тук няма да е фактор. Ако сте готови да ядете вкусна храна и започнете пътуването си за отслабване и фитнес, започнете този удобен и прост план за хранене веднага.!
Намалете калориите, увеличете вкуса
По отношение на храната калориите са друга дума за енергия. Загубата на мазнини се случва, когато количеството калории, които ядете всеки ден, е по-малко от изразходваната енергия. Когато изпаднете в калориен дефицит, вместо това тялото ви ще изгаря мазнини за енергия.
Докато нуждите от калории се различават от човек на човек, 1400 до 1700 калории на ден е препоръчителен и безопасен прием за повечето хора с цел отслабване. Общите калории за всеки ден от тази седмица ще спаднат някъде в този диапазон. Важно е да споменете, че ако имате някакви медицински проблеми, въпроси или притеснения, моля, говорете с Вашия лекар, преди да направите някакви промени в диетата си.
Спестяване на време и пари!
За да ви спестим време и пари, ще използваме остатъците, доколкото е възможно. Може да има моменти, когато имате остатъци. Ако това се случи, не се колебайте да ги използвате, вместо да правите ново хранене! Ако готвите ястия повече от себе си, коригирайте количествата според нуждите.
Закуска: Шоколадов протеинов шейк (1 порция)
Обяд: Бурито чаша със скариди (1 порция)
Вечерям: Равиоли от тиквички (2 порции)
Закуска: 200 г гръцко кисело мляко + шепа боровинки
Закуска: Шоколадов протеинов шейк
Обяд: остатъци от буррито със скариди (1 порция)
Вечерям: остатъци от равиоли от тиквички (2 порции)
Закуска: 1 ябълка + бадемово масло
Закуска: Перфектно кисело мляко с червени плодове и семена от чиа (1 порция)
Обяд: остатъци от буррито със скариди (2 порции)
Вечерям: Салата от киноа + поширани яйца (1 порция)
Закуска: 200гр. Гръцко кисело мляко + шепа боровинки
Закуска: остатъци от перфектно кисело мляко с плодове и семена от чиа (1 порция)
Обяд: Сотирано пиле и броколи (1 порция)
Вечерям: остатъци от салата от киноа + поширани яйца (1 порция)
Закуска: Шоколадов протеинов шейк
Закуска: Омлет от печен зеленчук (2 порции)
Обяд: остатъци от пюре и задушени броколи (1 порция)
Вечерям: Сьомга на лимон и аспержи (1,5 порции)
Закуска: 1 ябълка + бадемово масло
Закуска: остатъци от печен зеленчуков омлет (2 порции)
Обяд: Пилешки фахитас (1 порция)
Вечерям: остатъци от сьомга с лимон и аспержи във фурната (1,5 порции)
Закуска: Шоколадов протеинов шейк
Закуска: Палачинки с овесени ядки и боровинки (1 порция)
Обяд: остатъци пилешки фахитас (1 порция)
Вечерям: Почерпи се!
Закуска: 200гр. Гръцко кисело мляко + шепа боровинки
Шоколадов протеинов шейк (1 порция)
Съставки
- 125 мл бадемово мляко
- 1 супена лъжица бадемово масло
- 50гр. Гръцко кисело мляко без захар
- 1 супена лъжица какао на прах без захар
- 1 чаена лъжичка мед
Инструкции
Комбинирайте всички съставки в блендер до гладка смес. Сервирайте студено.
Купа за скариди Бурито (4 порции)
Съставки
- 1 супена лъжица зехтин
- 20 средни скариди, обелени
- 2 скилидки чесън, смлени
- 1/2 чаена лъжичка смлян кимион
- 1/2 чаена лъжичка чили на прах
- 1/4 чаена лъжичка люспи червен пипер (по желание)
- 1/4 чаена лъжичка сол
- 400 г варен кафяв ориз
- 200g консервиран черен боб, отцеден и изплакнат
- 200гр царевица, консервирана или замразена
- 200г домати на кубчета
- 100г настърган кашкавал чедър
- 2 супени лъжици кориандър, нарязан
Инструкции
1. В голям тиган загрейте зехтина на умерен огън.
2. Добавете скаридите, чесъна, кимиона, чилито на прах, червения пипер и солта.
3. Гответе около 5 минути, докато скаридите се стегнат и приготвят. Оставете да се охлади.
4. Разделете ориза на 4 контейнера, оризът трябва да запълни около половината от контейнера. Поставете 4 скариди във всеки съд върху ориза. Поставете зърната, царевицата, доматите и сиренето в 4-те контейнера. Поръсете кориандъра.
5. Покрийте и запечатайте. Охладете в хладилник до готовност за сервиране.