70% хранене, 30% обучение - ♥ LoveYourLife

Не, не смених номера. За съжаление това е така.
Много хора смятат, че „изтичам 4 пъти седмично, за да тренирам, за да мога да ям всичко“, въпреки че това е най-голямата грешка. Ако го направите, по-специално с обяд или вечеря „всичко, което мога да ям“, това ще унищожи добре всичко, за което сте работили усилено във фитнеса за 1,5 часа.

обучение

Протеин
Той е градивният елемент на клетките на тялото, така че консумацията му е от съществено значение за развитието на нашите мускули (също). Фиброзни и мускулести можем да получим само ако консумираме ежедневния си прием на протеин в допълнение към упражненията, тъй като можем да го включим в тялото си чрез упражнения.
Какво е протеин: постно месо (пилешки гърди, пуешки гърди, говеждо месо) и риба, яйчен белтък, извара, тофу . и т.н.

Хранителните добавки не могат да допълнят дневния ви прием на протеини, може да бъде само добавка (например веднага след тренировка), тъй като храносмилателната ни система е предназначена за твърди хранителни източници. (!)

Въглехидрати
Това, което научих от това, си струва буквално да цитирам: "Въглехидратите са горивото за нашето тяло. Храните, съдържащи въглехидрати, се разграждат от храносмилателната ни система до прости захари (наречени глюкоза) и след това се транспортират от кръвта.
до необходимото място. Въглехидратите се съхраняват в мускулите на нашето тяло, а малко се съхранява и в черния дроб. По време на мускулна работа, т.нар глюкозен полимер, (гигантска молекула, съставена от молекули глюкоза) гликогенът се разгражда и дава енергия на мускула. Качеството е много важно при приема на въглехидрати, макар и само защото говорим за основния фактор, отговорен за затлъстяването. Според тяхната структура различаваме прости и сложни въглехидрати. Последното е необходимо в храненето, защото е просто