70% диета, 30% тренировка
Виждали сме безброй случаи на някой да се занимава с кардио, за да оправи боклука, който е изял, или яде шоколадово блокче след тренировка, защото „заслужава това“. Ето два реални цитата:
"Ядох какаов охлюв, но е добре, защото ще го ям по-късно!"
"Днес тренирах, така че този какаов охлюв пасва гладко сега!"
Ако сте се познавали и вече сте ви казвали подобни изречения, имаме толкова потискащо съобщение, че трябва да включим към него рецепта за Xanax.
Тук са: не можете да компенсирате лоша диета с упражнения. Можете да разкрасите само това, което отдавна сте съсипали. Представете си, че губите с 0: 3 във футболен мач и ритате гол в 89-ата минута. Добре ли е да намалим малко, да разкрасим? Разбира се! Спечелихте ли мача заради това? Голяма уплаха, ти спечели.
Ако поставим тренировките и диетата на въображаема клатушка, ще видим колко едната преобладава над другата. Тъй като не всеки има силно въображение, ние прилагаме снимка:
Експеримент с вас на фокус
За да разберем как пакетът за хранене е по-важен от яденето на тренировка, нека направим експеримент заедно. Преди всичко уверете се, че основното условие за отслабване е, че трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате, професионално това се нарича необходимост да се влезе в състояние на дефицит на калории.
И сега тествайте колко четиритактови лицеви опори можете да направите за 1 минута. От тази практика знаем, че тя изисква доста много енергия, много калории могат да бъдат изгорени с нея. Вярно? „Много“ обаче е относително понятие. Да кажем, за някои упражнения в сравнение с бицепс на пейка на Скот, но наистина ли се брои количеството калории, които можете да изгорите с него? Скоро ще стане ясно.
Колко калории изгаряте с четиритактови кресла зависи от много (вашата възраст, тегло, пол, брой повторения, колко сте мускулести), но не беше излишно да направите това просто малко предизвикателство, защото това може да ви накара да преоцените ситуацията малко. Ако сте били сръчни, сте изгорили около 15 kcal за минута. Ако печатате по-малко интензивно, тогава 12 (ако сте над 100 паунда, малко повече, но ако сте на 45, малко по-малко).
Сега идва второ предизвикателство, само за наистина решителните: направете четирикратно легнало положение, просто не спирайте 5 минути сега.
Сега съм сигурен, че не само си поемате дъх през устата, затова ще бъда щедър и ще кажа, че сте изгорили около 60 калории за 5 минути. И сега идва черната супа. Знаете колко калории има в парче какаов охлюв? Дръжте се: около 500. Петстотин. Първо изгорихте 60 - мъчително. След това все още казвате, че много калории могат да бъдат изгорени с четиритактови облегалки?