Защо спортният масаж е от съществено значение по време на бягане - шапка
Спортният масаж е практика, която често се забравя от бегачите и въпреки това може да бъде от голяма полза за тялото ви. Той помага да се подготви тялото добре преди тренировка, но също така насърчава ускоряването на възстановяването след тренировка и по този начин да се представя по-добре в деня на състезанието ви.
Вашият спортен треньор Jiwok ви съветва по време на вашите сесии за бягане, както и относно вашата диета (За тези, които се подготвят за маратона, ви съветвам да прочетете нашите съвети относно маратонската диета).
Освен това вашият треньор по Джиок често ви съветва в края на вашите сесии да направите масаж.
Така че, ако искате да практикувате бягане, бягане с пътека, триатлон и да избегнете риска от нараняване и да ускорите регенерацията на тялото си, интересно е да овладеете този вид масаж, да го практикувате и да го усъвършенствате.
5-те предимства на спортния масаж
1- По-добре се подгответе за усилията
Основната роля на този масаж е да подготви правилно мускулите преди сесия за бягане. Тонизиращо триене на краката стимулира и затопля мускулите, флуидизира кръвообращението и повишава тонуса.
В допълнение, този масаж помага да започне отделянето на ендорфини, наричани още "хормони на щастието" и следователно повишават чувството ви за благополучие непосредствено преди тренировката.
Така можете да започнете бягането си добре подготвени и в добро настроение. !
2- Облекчете спазмите
По време на вашия джогинг е възможно да се появят спазми (Как да се избегнат крампи?).
По време на физическо натоварване мускулите ви се свиват и отпускат, докато консумират енергия. Ако вашият енергиен резерв е изчерпан, няма отпускане, което да причини крампи.
За да се избегнат крампи на прасеца, трябва да консумирате храни, богати на магнезий. Ако това не е достатъчно, можете да извършите спортен масаж, за да изчезне спазмите.
Целта е да ускорите кръвообращението и да отпуснете мускула, за да ви облекчи и отпусне.
3- Ускорете възстановяването
След като състезанието ви приключи, спортният масаж е много полезен за по-бързо възстановяване: това е истински стимул за възстановяване.
Триенето има незабавен ефект от изхвърлянето на токсините, които са се образували по време на вашата тренировка. Масажът пречиства кръвта, която по този начин може да циркулира по-добре във вените.
Този вид масаж има и ролята на отпускане на тялото и мускулите, като същевременно облекчава напрежението..
Това помага, наред с други неща, да се предотврати появата на мускулна болезненост след тренировка. Следователно тялото ви е отпочинало и по-добре подготвено за бъдещите ви бягания.
4- Лекувайте сковаността си
Спортният масаж облекчава спазмите по време на тренировка и елиминира напрежението след това, но това не е всичко! Може да облекчи и други болки като мускулни болки.
За да предотвратите този проблем, е важно да се разтягате добре с нежни и постепенни движения, пийте много и яжте диета, богата на калий (сушени плодове, банани, зеленчуков бульон и др.).
Ако все пак имате болки в мускулите, знайте, че спортният масаж осигурява полезна топлина, която може да ги накара да изчезнат.
Можете също така да вземете много горещ душ или вана.
Внимавайте, тази техника работи при леки лезии като скованост на мускулите, но не и при по-сериозни проблеми като мускулни разкъсвания или разтягане.
5- Увеличете благосъстоянието си
Докато този вид масаж е много полезен за защита и грижа за тялото ви, тези масажи също са много приятни и възможност да ви отпуснат след състезанието. Те всъщност осигуряват цялостно благосъстояние, като помагат на тялото ви да се отпусне и да се отпусне.
Следователно спортният масаж, както и другите масажи, е a ефективен начин за борба със стреса, сковаността, безпокойството и дори депресията.
Трябва ли да правите спортен масаж преди или след тренировка ?
В зависимост от желаните ефекти, спортният масаж може да се прави преди, по време или след тренировката ви.
Преди състезание или тренировка, правилният масаж ефективно подготвя мускулите ви и ви позволява да започнете правилно тренировката си. Внимавайте обаче масажът е кратък, тоест максимум 15 минути.
Ако надвишите това време, масажът е склонен да ви отпусне твърде много и да ви накара да заспите.
Защо спортният масаж е от съществено значение ?