7 златни правила за здравословен живот
Седем лесни стъпки, които можете лесно да изпълните, за да предпазите живота си от здравословни проблеми.
Следвайки няколко прости стъпки, можете да имате здравословен живот и да намалите риска от заболяване и преждевременна смърт с до 50 процента.
Тези 7 правила ви казват, че е необходимо да останете психически и физически активни, да се храните умерено и здравословно, да поддържате нормално тегло, оптимално ниво на холестерол, кръвно налягане в нормални параметри, ниско ниво на кръвната захар, а не ти пушиш.
Доказано е, че пушач съкращава живота си с всяка цигара. Пушачите са много по-податливи на заболявания, отколкото непушачите.
Важно е да се намали колкото е възможно повече случаите на рак от всякакъв вид, както и други заболявания.
Физически активен - специалистите предупреждават хората, които работят в офис, тъй като в много случаи те застрашават здравето им. Тези, които седят пред бюрото повече от 4 часа, са изложени на повишен риск от заболявания като рак, диабет или сърдечни заболявания.
Хората, които остават в офиса повече от 6 часа, са дори по-склонни да развият диабет. Специалистите препоръчват чести почивки, с кратки разходки, ако не можете да намалите броя на часовете, прекарани пред компютъра.
Откажете се от пушенето - всички специалисти по света казват това, само за да помогнат на тялото си при болести. Никога не е късно да направите това, особено след като можете да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания или рак.
Препоръчително е да се откажете от пушенето преди 40-годишна възраст, защото по този начин можете да спечелите още десет години здравословен начин на живот.
Специалистите са показали, че хората, които се отказват от пушенето на възраст между 35 и 44 години, са спечелили девет години живот, за разлика от тези, които са се отказали от тютюнопушенето на възраст между 45 и 54 години и тези на възраст между 55 и 64 години. спечели само шест и четири години живот.
Контрол на кръвната захар - повишеното ниво предизвиква риск от диабет, а оттам и до редица усложнения - проблеми със зрението до слепота, бъбречни заболявания и т.н.
Рискът от сърдечни заболявания е пет пъти по-висок при мъжете на средна възраст, които имат диабет, и осем пъти по-висок при жените с диабет.
Нормално тегло - има много изчисления, чрез които можете да разберете какво е нормалното тегло спрямо определена височина или дори можете да посетите семейния си лекар, за да ви информира за този аспект.
Балансът между двете би бил идеален, така че тялото ви да не страда и да нямате комплекси от всякакъв вид.
Напрежението на оптималното ниво - повишеното ниво на кръвното налягане включва хипертония, която, ако не се лекува, в повечето случаи става фатална. Хипертонията също е свързана с излишни килограми, затлъстяване, какво ядем, лоша диета, драстични диети, алкохол, тютюнопушене и т.н.
Здравословна диета - средиземноморска диета намалява риска от инфаркт и сърдечни заболявания. Здравословната диета може да добави години към живота ви.
Специалисти проведоха проучвания, които показаха, че чрез промяна на хранителните навици на 1200 души над 70 години субектите са спечелили три или четири години живот. Яжте само това, от което се нуждае тялото ви, без да го преяждате.
Ниво на холестерол - Нивата на холестерола са свързани с диетата, фамилната анамнеза, теглото, сърдечните проблеми и т.н.
Високото ниво може да доведе до създаване на отлагания в артериите, които могат да се стеснят или блокират напълно, така че преминаването на натоварена с кислород кръв към сърцето може да е невъзможно. резултатът в този случай може да бъде ангина пекторис, инфаркт на миокарда или други сърдечно-съдови заболявания.