7 зелени суперхрани, които определено трябва да ядете - джаджи
Всичко за здравето
7 зелени суперхрани, които определено трябва да ядете
Вероятно имаше време в живота, когато повечето зелени храни - брюкселско зеле, броколи, спанак, за да назовем само няколко - ви отказаха. Определено не беше сам. Много деца се колебаят да трупат зелени зеленчуци в чиниите си. Едно от възможните обяснения за отварянето на тази връзка в нов раздел може да бъде, че зелените храни като брюкселското зеле са горчиви, усещане, че инстинктът ви за оцеляване ви казва да избягвате. Освен това децата имат много деликатни вкусови рецептори. Но докато израснахте, се придържахте към по-малко вкусови рецептори и малко замъглено съзнанието. Друга възможност: Знаете, че естествено зелените храни (да не се бъркат със зелените Kool-Aid) са свързани с целта за по-здравословно хранене и изследванията показват, че тази връзка ще се отвори в нов раздел предполагат, че децата може да се интересуват по-малко от храна.
Независимо от причината за тази ранна неприязън, сега знаем, че зелените храни трябва да бъдат важна част от нашата диета. Само 33 процента от тази връзка ще се отвори в нов раздел. Ние отговаряме на препоръките за консумация на плодове и по-малко от 30 процента от възрастните ядат препоръчаните порции зеленчуци. Въпреки че количеството плодове и зеленчуци, от които се нуждаете, ще варира в зависимост от вашата възраст, пол и ниво на физическа активност, основното правило е две чаши плодове и 2,5 чаши зеленчуци. Тази връзка се отваря в нов раздел всеки ден. Добро начало с тези седем вкусни, питателни зелени храни.
1. Авокадо:
Сякаш имате нужда от още една причина да обичате авокадото. Този вкусен плодов пакет е с дължина 690 м. Тази връзка се отваря в нов раздел на Калий (средно голям банан има само 420. Тази връзка се отваря в нов раздел), което го прави перфектната закуска след тренировка в помощ. Тази връзка ще се отвори в нов раздел. Мускулни крампи. Намерените в тях здравословни мазнини могат да помогнат за отварянето на тази връзка в нов раздел, за да помогнат за намаляване на възпалението и подобряване на нивата на холестерола. Не сте сигурни как да добавите авокадо към вашите ястия извън салатата? Вижте тези 10 лесни рецепти за авокадо.
2. Ябълки:
Една ябълка на ден наистина може да помогне да се задържи лекарят. Хрупкавите плодове могат да помогнат в борбата със затлъстяването. Тази връзка ще се отвори в нов раздел. Нивото на холестерола се отваря. Връзката ще се отвори в нов раздел. Рискът от инсулт ще бъде намален, ако тази връзка се отвори в нов раздел. Той също така обръща някои видове рак. Разбира се, не всички ябълки са зелени. Добрата новина? Тези ползи за здравето важат и за червените и жълтите.
3. Кейл:
Кейл е имал (и е имал) момент, но има причина за 15-те минути слава на този зелен лист. Като начало, зелето е полезно за костите и осигурява 24 mg. Тази връзка ще се отвори в нов раздел Калций на чаша. Също така е богата на витамини. Athis Link ще се отвори в нов раздел, който ще поддържа кожата ви здрава и ще предпази тази връзка в нов раздел срещу някои видове рак. Кейл е добър източник на витамин С. Тази връзка се отваря в нов раздел, който действа като антиоксидант. Тази връзка се отваря в нов раздел и може да засили имунната ви система, за да помогне на тялото ви да се бори с насекомите. Можете също така да получите много витамин K-Link съединения в нов раздел кале, хранително вещество, което е от съществено значение за съсирването на кръвта.
4. Спанак:
Въпреки че зелето е модерното зелено, класическият спанак предлага и някои ползи за здравето. Подобно на кейла, той е пълен с витамини С и връзката Athis се отваря в нов раздел, дори предлага малко повече от тази връзка в нов раздел влакна, отколкото в кейла. Интересен факт: Готвенето или приготвянето на спанак в действителност може да помогне да го направите още по-здравословен. Тази връзка ще се отвори в нов раздел, излагащ повече антиоксиданти за вашето тяло.
5. Нопалес:
Търсите ли нов източник на фибри? Не търсете повече от това зелено точно на юг от границата. Nopales е богато на витамини кактусово растение, което се отваря в нов раздел A и C, както и с фибри. Това също може да помогне за намаляване на кръвната захар. Според изследванията тази връзка отваря списанието Diabetes Care в нов раздел.
6. брюкселско зеле:
Има причина майка ти винаги да те насърчава да ядеш брюкселското си зеле. Тези малки зеленчуци, които са резултат от тази връзка, се отварят в нов раздел с много витамини А и С. Можете също така да получите повече от четири грама фибри на чаша от тях. Все още не сте сигурни дали сте фен на техните вкусове? Опитайте тези ароматни, остъклени брюкселско зеле, за да добавите малко ритник.
7. Шам фъстък:
Въпреки че шам фъстъкът не е нито плод, нито зеленчук, той предлага и значителни ползи за здравето. Само една четвърт чаша от тази ядка съдържа повече от 6 грама. Тази връзка ще се отвори в нов раздел за протеини, над 10 процента от препоръчителната дневна доза, тази връзка ще се отвори в нов раздел. Те също така предлагат здравословна доза фибри за пълнене.