7 здравословни телевизионни закуски, които да ви помогнат да отслабнете вечер
Позволено ли ви е да закусвате, докато гледате телевизия вечер, когато наистина бихте искали да имате килограм или два по-малко на ребрата си? Да, но без гумени мечки, картофени чипсове или шоколад, но тези здравословни закуски, които дори могат да ви помогнат да отслабнете ...
Понякога просто се нуждаете от вечер, когато нямате нищо друго на дневен ред, освен да се насладите да гледате любимите си сериали в Netflix, да хапвате измамна храна и просто да си прекарвате добре. Но знаете ли, че често закусваме вечер по навик или скука, вместо да закусваме, защото чувстваме глад? И ако ядем само заради яденето, защо да не ядем и здравословно? Ако не искате да спазвате стриктна диета, но все пак искате да останете стройни или да отслабнете, ние имаме точно това за вас. Тук са седем здравословни закуски, които могат да ви помогнат да отслабнете вечер ...
1. Ядки
При отслабване е особено важно да си осигурите здравословен нощен сън, защото тук тялото се възстановява, грижи се за наранявания в мускулите и ви подготвя за нов ден, когато искате да сте във форма, например със спорт. Той се нуждае от протеинови градивни елементи, за да може да извърши многото малки ремонти, а ядките са идеални за това. Те снабдяват тялото с растителни протеини, витамини и минерали, както и ненаситени мастни киселини, които ви поддържат сити за дълго време и спират апетита.
2. Apple чипове
Харесвате ли нещо сладко? Какво ще кажете за малко плодове? Разбира се, закуската с ябълка може да стане скучна бързо, но има и вълнуващ начин да я приготвите като ябълков чипс. Просто нарежете плодовете на тънки филийки, разстелете ги върху лист за печене, застлан с хартия за печене и ги поръсете с малко канела. След това ги поставете във фурната на средна температура за около два часа. След това ги оставете да се охладят във фурната за идеална консистенция, преди да ги изядете. Можете да запазите останалото в консерва през следващите няколко дни. Тези закуски са не само вкусни, но и с ниско съдържание на калории. Между другото, имаме готови и други плодове, които служат като вкусна закуска. Ако разполагате с малко повече време, можете да изпечете вкусен бананов хляб, на който също можете да се насладите като идеална телевизионна закуска и ви помага да отслабнете. Можете да намерите идеалната рецепта тук. Но разбира се можете да използвате и сушени плодове. Тук обаче просто трябва да се уверите, че не ядете прекалено много от него, тъй като той съдържа много калории
Можете да получите още повече съвети за хранене тук:
3. Гръцко кисело мляко
Всички любители на сладоледа трябва внимателно да отбележат този деликатес, тъй като гръцкото кисело мляко не е толкова студено, колкото любимите ни деликатеси от Ben & Jerry's, Häagen Dazs and Co., но за разлика от него то е добър източник на протеини. Pssst: Всеки, който избере семена от чиа като топинг, които са богати на фибри и желязо, е създал перфектната, здравословна закуска за вечерта, която със само 160 калории едва ли оказва влияние и ще ви засити в дългосрочен план. Можете да закупите здравословните семена на Amazon за около 10 евро (1 кг).
4. Здравословни пуканки
За тези, които са гладни, пуканките всъщност могат да бъдат доста здравословна закуска, ако я приготвите правилно и например избягвате маслото и захарта. Можете да приготвите ядките във въздушен попър или в микровълнова фурна: напълнете малка, кафява торба за обяд с 3-4 лъжици от ядките, сгънете отвора на торбата два пъти, за да я затворите, и я опаковайте за около три Микровълнова фурна за минути, докато пукането спре. Ако простият вкус е твърде скучен за вас, можете да го гарнирате с лют червен пипер и сок от лайм например. Здравословните закуски никога не са били толкова вкусни!
5. Бебешки моркови
Тези, които обичат да изядат шепа (или две) чипс на дивана, ще харесат тази алтернатива - говорим за бебешки моркови, разбира се! Малките моркови се смачкват поне толкова вкусно, колкото пържените и печени картофени филийки, но с около 40 калории на порция, те имат значително по-малко калории. Хааах, устите ни сълзят в момента ...
6. Чипс от тиквички от сол и оцет
Чипсът е една от любимите ви закуски за всички времена, особено вариантът със сол и оцет? Тогава ще можете да се справите по-добре, ако не го правите с тази здравословна зеленчукова алтернатива. Просто нарежете тиквички на тънки филийки, разстелете ги върху поднос с масло, оцет, сол и черен пипер и ги оставете да се пекат във фурната, докато станат хрупкави. Порция от този вариант има около 40 калории, докато картофеният чипс в същото количество има около 150 калории и може да съдържа много повече мазнини. Той също така запазва многото здравословни свойства на тиквичките - в много отношения перфектната телевизионна закуска, която е вкусна и сърдечна.
7. Плодове
Никога не можете да сбъркате с пресни плодове с ниско съдържание на въглехидрати като закуска, но плодовете са особено добри вечер. Те са богати на фибри и витамини, но са с ниско съдържание на калории. За всеки, който иска много разнообразие, що се отнася до яденето, има различни, здравословни варианти, от ягоди до къпини до цариградско грозде - наистина има нещо за всеки вкус.
Какви храни мога да ям вечер, без да напълнявам?
Прекалено добре познаваме усещането. Човек решава да се храни по-здравословно оттук нататък и изведнъж вечер получавате досаден глад за нещо сладко или тлъсто. Точно тези храни трябва да избягваме по време на диета и процеса на отслабване. Храните с късоверижни въглехидрати са абсолютно табу, особено преди лягане. Те са висококалорични, но не и основни хранителни вещества за организма. Следователно трябва да избягвате тестени изделия, бял хляб или замразена пица сега. Следователно храните, които съдържат ценни фибри и набъбват в стомашно-чревния тракт, сега са по-добрият избор. Те не само ни държат сити за дълго време, но също така могат да спрат по-нататъшния апетит и да стимулират храносмилането. Бобовите растения, бадемите или дори овесените ядки ги съдържат и могат да спрат чувството на глад вечер. Можете също така да приготвите последните, за да приготвите вкусна каша. Обърнете внимание на правилния брой грамове, защото дори при здравословни люспи има риск от наддаване на тегло, ако не ги приготвите правилно.
Тук можете да намерите още повече теми за начина на живот:
Бележка на редактора: Тази статия съдържа, наред с други неща, препоръки за продукти. Когато избираме продукти, ние сме свободни от влиянието на трети страни. За посредничество чрез нашите партньорски връзки получаваме комисионна от съответния доставчик на услуги/онлайн магазин, с помощта на който можем да продължим да предлагаме независима журналистика.