7 здравни мита, които не трябва да вземате под внимание
Трябва да се храните здравословно през цялото време, да пиете поне 8 чаши вода, да ходите на фитнес всеки ден - всички тези закони са нарушени! COSMO ви казва какво наистина трябва да направите, за да сте здрави!
Яжте само това, което е здравословно. Спете осем часа на нощ. Всички искаме да сме здрави, но е много трудно да се придържаме към всички десетки правила ... особено когато предпочитате да се забавлявате с приятелите си, отколкото да седите в залата за два часа или да приготвите диетична рецепта от печена сьомга.
Нека ви съобщим добри новини! Изглежда, че много от тези правила, които спазвате, нямат смисъл. Много „здрави истини“ са преразгледани от нови технологични и научни открития, така че лекарите, специалистите по хранене и други здравни служители вече могат да кажат с цялото си сърце, че можете да отпаднете някои от тези „закони“ или че други не трябва да се спазват. святост.
Време е да спрете да наблягате толкова много на здравето си и да оставите фитнес уредите си в килера. COSMO се отървава от седем от най-популярните митове за здраве и фитнес. Ще се чувствате много по-свободни!
ПРАВИЛО 1
Трябва да пиете осем чаши вода на ден.
В действителност: Да, водата е добра - тя увеличава метаболизма ви и помага на вашите органи да функционират при нормални параметри - но обикновено можете да забравите за осем чаши течност на ден.
„Докато пиете вода или други течности през целия ден, можете да използвате жаждата си, за да разберете колко да пиете“, казва д-р Холи Филипс, специалист по женско здраве и медицински кореспондент за CBS News в Ню Йорк. И не се притеснявайте, ако денят свърши и не сте пили много вода. Най-вероятно сте яли плодове или зеленчуци с висока течност и следователно не сте чувствали жажда. „Супите и зърнените храни като тестени изделия и ориз съдържат повече течности, отколкото си мислите“, казва диетологът Натали Розенсток. А плодовете и зеленчуците се състоят почти изключително от вода.
ПРАВИЛО 2
Всеки ден трябва да тренирате по час.
В действителност: Диетолози и треньори навсякъде казват, че трябва да тренирате пет часа седмично, за да поддържате форма, а скорошно проучване установи, че са ви необходими 60 минути на ден, за да не се движите.
Истината е, че можете да намалите наполовина 60-те минути, защото на млада жена й трябват само 30 минути „ажитация“, за да е в състояние, освен ако не тежи няколко излишни килограма, успокоява ни Филипс. И още по-силното е, че не е нужно да ходите всеки път на фитнес, за да останете с идеалното си тегло, ако се движите с ежедневните си дейности. Най-вероятно, ако съберете колко минути сте тичали по стълбите и колко сте минали през хипермаркета миналата седмица, ще стигнете до заключението, че вече сте изпълнили половината от седмичната „норма“ на движение, успокоява ви Филипс. Така че, имате нужда само от четири кардио сесии на седмица (по 30 минути всяка), за да бъдете в добра форма.
ПРАВИЛО 3
Ако носите токчета, краката ви ще се деформират до 40 години.
В действителност: Повечето момичета смятат, че само височината на петата и фактът, че носят много обувки с „мъчителни“ сандали, допринасят за деформацията на стъпалото, което трябва да е изправено пред големия ъгъл на наклон между петата и пръстите. Но ортопедите казват, че трябва да се занимавате предимно с това как обувката „облича“ стъпалото. „Дори и да са само наполовина по-малки или по-големи, те пак ще причинят мехури, стелки, рани, деформации, болка в лапата или цялото стъпало“, казва ортопедът Йордана Шпойро.
Това е така, защото когато не носите правилния размер, костите на крака ви се опитват да се „съобразят“ с твърде малкото пространство, променяйки формата си и кожата непрекъснато се трие в материала на обувката. Също така обувките, които са прекалено стегнати, сменят центъра на тежестта и го преместват към пръстите, оказвайки прекалено голям натиск върху него, докато всъщност тежестта трябва да бъде разпределена между пръстите и петите.
За да избегнете тези досадни проблеми, които биха могли да състарят преждевременно пръстите на краката ви, просто трябва да знаете как да си купите чифт обувки на висок ток. Уверете се, че когато се изправите, можете да движите пръстите на обувките си, без да усещате натиск и кракът ви да се плъзга нагоре. Ако сте стегнати, изберете марка, която предлага обувки с различна ширина. Ще разберете, че сте намерили перфектната двойка, когато тя стои идеално на крака и кожата не се събира грозно на ръба на обувката. Не е нужно да регулирате обувката, след като я сложите на крака си - тя трябва да се побере на собствения си крак, съветва Szpiro.
ПРАВИЛО 4
Ако оставите тампона твърде дълго вътре, може да се събудите с инфекция.
В действителност: Такъв беше случаят през 80-те години, когато беше достигнат много голям брой жертви на потенциално фатална инфекция, наречена синдром на токсичен шок (OSH). Тогавашните лекари вярваха, че инфекцията е причинена от факта, че момичетата не сменят достатъчно често тампона си, но в крайна сметка осъзнават, че всичко зависи от вида на използвания тампон. По този начин, формите или материалите на тампоните бяха основните причини за появата на инфекции, като марките с проблеми бяха идентифицирани и изтеглени от пазара.
Страшната асоциация обаче е останала в съзнанието ни и до днес, като много момичета са убедени, че тампонът трябва да се сменя на всеки четири часа. „Няма проблем, ако не го смените в продължение на осем часа“, казва Мичъл Крейнин, лекар. Дори ако случайно го оставите за 10 часа, рискът от развитие на БЗР е много малък.
ПРАВИЛО 5
Трябва да ядете много плодове и зеленчуци.
В действителност: От толкова дълго време много хора усилено се опитват да ядат по пет зеленчука и четири плода на ден. Но наскоро диетолозите стигнаха до заключението, че са задали твърде високи „дози“ и че трябва да бъдат драстично намалени. По този начин тялото ви ще бъде перфектно витаминизирано и минерализирано, ако ядете само две чаши и половина зеленчуци и две чаши плодове дневно (240 - 250 грама на чаша). Всъщност общата сума не се е променила много, но порциите са станали много по-лесни за разделяне през деня.
Много е лесно да ядете четири чаши и половина зеленчуци и плодове на ден, казва Розенсток. Например, малка ябълка, осем ягоди или 12 малки моркови добавят до една чаша, а малка салата или купичка зеленчукова супа добавя още две чаши към препоръчителното дневно количество. Но имаме и други добри новини: Зеленчуците и плодовете са също толкова полезни за тялото ви, дори ако добавите шоколад отгоре, изпържете ги, направете ги на хляб, пюрета, сосове или супи или просто ги сложете на пица, обяснява Розенсток.
ПРАВИЛО 6
Дори да тежите само 5 килограма, пак можете да имате здравословни проблеми.
В действителност: Нормално е да бъдете обсебени от теглото, тъй като всички просто говорят за това как излишните килограми допринасят значително за рак, диабет или дори безплодие. Лекарите обаче вярват, че „5 излишни килограма няма значително да увеличат шансовете ви за развитие на диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак или други състояния“, казва д-р Стивън Нисен. Но това не означава, че рискът от развитие на такава болест не се увеличава, след като сте надхвърлили прага от 5 килограма в допълнение към идеалното тегло. Това е само ако по-голямата част от мазнините са в коремната област, където мастните клетки покриват жизненоважните органи, обяснява д-р Нисен.
Ако имате равномерна, а не ябълкова конформация (представете си Шакира и Бионсе) и „пилета“, особено на ханша, краката и дупето, тогава можете да имате 10 килограма над идеалното тегло и състоянието ви няма да бъде засегнато. здраве, добавя д-р Нисен. Всъщност „възглавниците“ биха могли да ви помогнат. Скорошно проучване показа, че мазнините, съхранявани в долната част на тялото, произвеждат противовъзпалителни средства, които предотвратяват образуването на кръвни съсиреци в артериите. Това не означава, че можете да дадете спокойствие на KFC, но че здравето ви няма да страда от няколко излишни килограма.
ПРАВИЛО 7
Няма да почивате, освен ако не спите осем часа на нощ.
В действителност: Правилото за осемчасовия сън е наложено от лекари след проучване през 90-те години. Изследователите оставят обектите си в тъмни, тихи стаи по 14 часа на ден и установяват, че средното време за сън е осем часа.
Но въз основа на наученото междувременно, експертите казват, че изследванията могат да бъдат погрешни, защото може би един от субектите е спал толкова много от скука и най-вероятно повечето хора не са. те се нуждаят от толкова много сън всяка вечер. "Много хора се чувстват доста отпочинали само след шест до седем часа сън, докато други се нуждаят от осем часа на ден, ако са били по-активни от обикновено и по-малко на следващия ден след почивка.", обяснява Томас Балкин, доктор по психология. „Няма брой часове сън, които да се отнасят за всеки ден“, казва Балкин. "Слушайте тялото си и разберете колко часа сън ви трябват." Ако през цялото време се опитвате да спазвате осемчасовото правило, може да нанесете повече вреда, отколкото полза. „Принуждаването да заспите може да ви стресира, създавайки състояние на безпокойство, което в крайна сметка ще доведе до неспокоен сън или безсъние“, добавя Балкин.