7 въпроса, на които трябва да знаете отговорите, преди да започнете да спортувате
Има някои правила, които всеки трябва да спазва, преди да започне да спортува. На първо място, вашите тестове могат да ви дадат важни улики за упражненията, които можете да практикувате или имате нужда.
Има 3 специалисти, с които трябва да се консултирате, преди да започнете да тренирате: лекар, диетолог и фитнес инструктор.
Те ще ви дадат цялата необходима информация, от вида спорт, който можете да практикувате, до това колко калории трябва да консумирате и изгаряте всеки ден и как можете да направите това.
След като извършихте необходимите разследвания, все още останахте с някои дилеми по отношение на упражненията. Ето малко информация, която може да ви изчисти:
1. Кои са най-големите грешки, които можете да направите, когато спортувате?
Една от най-големите грешки, които хората правят при упражнения, е неправилното използване на оборудването, което дори може да доведе до наранявания на определени части на тялото. Не се притеснявайте да потърсите помощта на специалист при избора на вашето оборудване, много е важно то да е подходящо за дейностите, които практикувате.
2. Не можете да се събудите рано, но нямате енергия да спортувате и вечер?
Трябва да положите усилия да се събудите по-рано. Фокусирайте се върху чувството на удовлетворение, което изпитвате, след като завършите упражненията: тонизира и зарежда с енергия за целия ден. Колкото и да ви е трудно да се събудите рано, невъзможно е да не се радвате, когато ендорфините заливат тялото ви.!
3. Какво трябва да ядете преди тренировка?
Най-подходящите храни преди тренировка са тези, базирани на въглехидрати и протеини. Консумирайте ги един час преди да спортувате.
4. Можете да използвате бягащата пътека, ако коленете ви болят?
Разбира се, можете да използвате бягащата пътека дори при такива условия, като се спомене, че не трябва да прекалявате. Ако се настроите на ниска скорост, това упражнение може дори да има ефекти, подобни на тези на физиотерапията.
5. Какво трябва да направите, за да имате плосък корем?
Плоският корем се дължи на 80% от диетата и зависи само пропорционално на 20% от упражненията, които правите. Попитайте инструктора си кои са най-ефективните упражнения за тази част от тялото ви и вижте кое от тях работи най-добре за вашето тяло.
6. Какви упражнения трябва да правите, ако нямате много време?
Ако имате само 20-30 минути, в които можете да спортувате, за предпочитане е да направите серия от 10 минути кардио упражнения. Можете да прескачате въже, можете да изпълнявате скокове или можете да се фокусирате върху коленете и лицевите опори, които ще укрепят мускулите на долната част на тялото, последвани от лицеви опори и кореми.
7. Кои упражнения са най-подходящи за вас: пилатес или йога?
Това зависи много от вашето здраве. Ако имате проблеми с кръста, йога упражненията може да ги влошат, тъй като те оказват натиск върху самата тази област. Йога ви помага да станете по-еластични, докато пилатес упражненията укрепват мускулите ви в цялото тяло.