7 вкусни плода, които повишават нивата на желязо ⋆

Знаете ли, че дефицитът на желязо е основната причина за анемия? А знаете ли също, че жените имат по-висок риск от желязодефицитна анемия поради прекомерно кървене по време на менструация и бременност.

Жените в детеродна възраст трябва да консумират 18 mg желязо на ден, докато мъжете се нуждаят само от 8 mg на ден.

Добрата новина е, че можете да намалите риска от желязодефицитна анемия, като ядете плодове, богати на желязо.

Плодовете са един от най-добрите източници на желязо, тъй като съдържат витамин С. Витамин С помага за подобряване на усвояването на желязо в организма.

Ето най-добрите плодове за повишаване нивата на желязо и намаляване на риска от желязодефицитна анемия.

1. Сушени на слънце домати

Не се изненадвайте да видите домати тук. Доматите са плод, а не зеленчук.

Един от най-добрите източници на желязо са сушените на слънце домати. 100 грама домати съдържат 9,1 mg желязо. Това е 50% от препоръчителната дневна доза.

Направете сушени домати у дома или ги купете в магазина. Ще ви дадат желязо, ако ги ядете такива, каквито са или сготвени.

2. Сини сливи

Шансовете са, че ще искате да направите сок от сини сливи след четене тази статия . Сините сливи (сушени сливи) могат да увеличат консумацията на желязо и да помогнат в борбата с дефицита на желязо.

Една порция сини сливи ще ви даде 9% от препоръчителния дневен прием на желязо.

---