7 важни препоръки, които помагат за повишаване на детския имунитет

Вируси, респираторни инфекции, много, чести, през цялата зима. Всички искаме здрави и щастливи деца, нали? Просто през повечето време животът ни с малки деца означава 1-2 дни в детска градина/училище и 1-2 седмици вкъщи и т.н. Нека тези, които минават през такова нещо, да вдигнат ръка! Точно така, преходът от лятото към есента или от есента към зимата е най-труден. По принцип между септември и март ние, родителите, преживяваме най-тежкия здравословен период. Но всички ли знаем, че здравето на децата се основава на добре функционираща имунна система? Що се отнася обаче до имунитета, нещата могат да бъдат по-прости, отколкото си мислим. Ако не можем да направим нищо по отношение на вродения имунитет, можем да тренираме придобития имунитет, майките, по време на детството на малките, на възраст до 12 години. Знаете ли, че можем да направим нещо за повишаване на детския имунитет? Ето колко е просто:

1. Диета

Когато изглежда, че имунната система на детето има всякакви врати за настинки, респираторни вируси или стомашно-чревни инфекции, които не спират, е време да погледнем обективно на диетата на детето. Хранителните недостатъци оставиха малките без „защитна пелерина“ пред вирусите и бактериите. Така че, за повишаване на имунитета на децата, разнообразната и балансирана храна е ключът.

Почистването на диетата от преработени храни (сладкиши, чипс или бърза храна) им помага както да повишат способността си да се концентрират, така и да повишат имунитета. През есенно-зимния период помагаме на децата, ако ги храним със супи и топли супи, с плодове и зеленчуци, както сурови, така и приготвени в салати или ястия, ядки, семена, боб, леща и пълнозърнести храни. Рибите, маслините и сусамовото масло помагат на децата да укрепят имунната си система.

Диетата на децата трябва да бъде разделена на 3 хранения и 2 закуски, балансирана и разнообразна, съдържаща всички групи макронутриенти: висококачествен протеин, липиди (баланс между растителни и животински) и въглехидрати.

През този период децата се нуждаят от витамин С. Нашите родителски умения ще бъдат доказани сега, когато трябва да ги убедим да ядат ябълки, портокали, мандарини, лимони, плодове, нарове или зеле, карфиол, чушки, спанак.

Омега 3 мастните киселини помагат в борбата с инфекциите, така че на най-малките може да се помогне чрез хранене 2-3 пъти седмично с мазни риби - сьомга, скумрия, риба тон. Също така, ядките, семената, бобът, карфиолът, тиквата, растителните масла са много полезни през този период. Омега 3 мастните киселини имат противовъзпалително и антиоксидантно действие - следователно те са много полезни за укрепване на имунната система, тъй като повишават устойчивостта към заболявания и инфекции.

2. Почивка

За да поддържат здравето, енергията и жизнеността си, децата трябва да почиват както по обяд, така и през нощта. Родителите трябва да следят графика за сън и почивка на децата си. Сънят също е много важен за повишаване на детския имунитет. По време на дълбок сън се отделя хормон на растежа, сънят защитава здравето на сърцето, сънят е тясно свързан с теглото, намалява риска от нараняване на децата през деня, увеличава способността за концентрация, помага в борбата с микробите.

Лишаването от сън може да направи децата по-податливи на заболявания, тъй като намалява производството на клетки, които помагат на имунната система да се бори с инфекциите. Между 3 и 5 години децата се нуждаят от 10-13 часа сън на нощ, между 6-13 години се нуждаят от 9-11 часа сън на нощ, а юношите се нуждаят от 8-10 часа сън. Много деца не достигат този брой часове и следователно много от проблемите, заедно с липсата на диета, която помага на тялото и мозъка (храна за мозъка) и физическа активност.

Спете децата рано вечер, до 21.00 и не ги оставяйте на карикатури преди лягане! Избягвайте присъствието на каквото и да е електронно оборудване около тях преди лягане, проветрете стаята и я направете напълно тъмна, за да може сънят да бъде инсталиран естествено.

3. Движение - спорт, игра на открито

С течение на времето специалистите са доказали, че упражненията помагат за повишаване на имунитета на децата. Можете да създадете във вашето семейство ритуал, който включва часове на планирано движение, няколко пъти седмично: тенис, футбол, колоездене заедно, плуване, ски. В резултат на движението се стимулира производството на клетки, които предпазват тялото от бактерии и вируси.

4. Хигиена

Научете децата, че хигиенните мерки са много важни през този период. Освен това избягвайте ходенето с деца в претъпкана среда, на закрито, като: молове, детски площадки, кънки, концерти и др. Напротив, децата трябва да прекарват времето си на открито, в паркове и в планината.

Измийте ръцете си преди всяко хранене или закуска - с вода и задължителен сапун;
Да се използват кърпички при кашляне или кихане - за покриване на устата и носа;
Кърпичките трябва да са от хартия, еднократни и незабавно да бъдат изхвърлени в кошчето;
Не използвайте кърпи или хартия, използвани преди друго лице;
Не докосвайте носа, очите или устата им след докосване на други предмети;
Не се хващайте за ръце с колеги, не яжте от храната им и не пипайте личните им вещи;
Стойте далеч от възрастни или деца, които кихат или кашлят.

5. Чайове

В зависимост от възрастта на детето, чайовете са добър вариант за зимата. Чайовете овлажняват, успокояват и дишат, затоплят и отпускат тялото. Полезно е децата да пият топъл чай през зимата, евентуално с чаена лъжичка мед и лимон.

ТУК е статията, в която писах за най-добрите чайове през този период.

6. Семейната психо-афективна среда влияе върху имунитета на децата

Високите нива на хормоните на стреса могат да повлияят на растежа на детския имунитет. Същото се случва и с нас възрастните. Така че домашната среда - отношенията, които развиваме с най-малките, времето, прекарано с тях, изиграни игри и прочетените истории (може би терапевтични истории: тук), дихателни упражнения, празници и пътувания заедно, детски лагери - родители - всичко това има начини, по които ние предаваме на децата, че са в безопасност, че ги обичаме и ги предпазваме от външни неща, които могат да изглеждат поразителни. Например: домашна работа, преместване на къща, разстояние от баба и дядо и др.

7. Хранителни добавки за повишаване на детския имунитет

Ако след анализа и обратната връзка на майката - тъй като мъничето не може да има балансирана диета и поради различни причини всичко по-горе е трудно да се спазва, има и възможност за добавки за деца, които да ги въведат в тялото витамините и минералите, от които се нуждаят. Но бъдете внимателни, това решение трябва да се вземе заедно с лекаря, който лекува детето! Най-посочените от лекарите са добавки с витамин D, калций, витамин С, цинк или желязо.

Майки, всяко дете е уникално, не сравнявайте нуждите на детето си с тези на други деца и не вземайте решения чрез сравнение и имитация!

℗ За децата гамата Futura Minimarțieni беше полезна за нас - те имат добавки, посветени на 3-те възрастови групи (1-3 години, 3-6 години, 6-9 години), тъй като всеки етап от растежа има своите специфики по отношение на хранителни нужди:

- 1-3 години: сироп Minimarţien, без консерванти и оцветители, на основата на ябълково пюре и ягоди. С формула, базирана на уникална комбинация от желязо, калций и витамини D3, K2 и C, сиропът Minimarțieni Futura 1-3 години допринася за здравословния растеж и хармоничното развитие на децата;

- 3-6 години: Мини-марсиански таблетки за дъвчене с вкус на ягода, също без оцветители и консерванти. Разработена въз основа на най-новите препоръки на специалисти в областта, Minimarțieni Futura 3-6 години подпомага развитието на костите при деца и подпомага имунната система;

- 6-9 години: Мини-марсианците са под формата на орални гел пликове, с плодов вкус и без рибен вкус, лесни за приемане от деца. Обогатен с бета-глюкан и Омега 3 DHA от водорасли, Minimarțieni Futura 6-9 години подпомага когнитивното развитие и спомага за поддържането на силна имунна система.

Нито един продукт няма захар.

Запомнете: потърсете медицинска помощ за всяка добавка и доза, които да се дават на деца!

Тази статия е направена по покана Minimarţieni, като част от кампанията „Ден след ден, стъпка по стъпка, докато пораснеш“, кампания, която помага на родителите да отглеждат здрави деца.

Ако искате да сте в течение с новините в блога „Здравословен живот“, като страницата във Facebook или следвайте профила си в Instagram!