7 упражнения за усъвършенстване на краката у дома
Тънки ... лятото наближава, тоалетите стават по-леки и роклите се връщат на бяг. Всички мечтаем да можем да разкрием красиви крака без комплекс.
Но за да имате звездови крака, е необходимо да спортувате и да имате подходяща диета.
С мотивация и малко усилия е възможно! И така, как да ги направите бързо тънки и оформени? Тук всички наши препоръки.
1 - Крака във въздуха
Как? 'Или' Какво: Позиционирате се на земята, като държите торса си изправен, като същевременно оставате в ръцете си. Повдигнете единия крак с единия крак на земята и го вдигнете до максимума си.
Колко: Коляно 90 градуса, бройте до 20, след което бавно спуснете крака си.
2. Удължение на задния крак
Как? 'Или' Какво: Започнете да коленичите на лактите. Оттам поставете единия крак назад и го дръжте изправен, така че да е подравнен с тялото ви. Това упражнение ще направи краката ви стегнати и заострени.
Не забравяйте да стискате корема и да не спускате главата си по време на упражнението.
Колко: Направете 3 серии от 10-12 повторения за всеки крак. Задръжте възможно най-дълго във въздуха, след това превключете настрани.
3 - задвижване
Как? 'Или' Какво: Започнете с позициониране на лявото коляно пред себе си, като същевременно държите гърба изправен. След като десният ви крак е на земята, избутайте го напред, като в същото време подкрепяте левия крак. Изпълнявайте движенията бавно за най-добри резултати.