7 упражнения за тренировка на открито exante диета
Лора Солинджър
Автор и експерт/Публикувано през 2016 г.
Споделете тази страница
Лятото най-накрая е тук! Затова вземете слънчевите очила, обуйте спортните си обувки и забравете за скъпата фитнес зала! Вместо това просто излезте там и изпробвайте тези седем лесни, безплатни упражнения, които наистина всеки може да направи и направете тренировката си.
Вземете стълбите
Упражнение, което работи отвън и отвътре и ви спестява да чакате вечно асансьора. Изкачването по стълбите изгаря повече калории в минута от джогинга. Само 30 минути на ден ще ви помогнат да тонизирате дупето и краката си, докато стигнете до следващата среща навреме - печеливша!
Йоги мечка
Йога на открито е чудесен начин да увеличите гъвкавостта си, като същевременно подобрите мускулната си сила. Също така е чудесно за вашето настроение, тъй като ви помага да се отпуснете и ви помага да се подготвите за натоварения ден предварително. Намерете парче трева на тихо място и започнете да практикувате кучето си, обърнато надолу.
Върви си
Не сте съвсем готови за бягане? Няма проблем! Казват, че пътуването започва с една стъпка, така че поставете единия крак пред другия и тръгвайте. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изтеглите приложение за крачкомер на вашия смартфон и да си поставите цел от 10 000 стъпки на ден.
За повече от седмица можете да изгорите малко под 3500 калории. Това е пица И сладолед!
Ще го размахаш
Мислехте, че времето, прекарано на люлки в парка, е приключило? Неправилно! Безплатно упражнение на открито, което ще ви помогне да си припомните детството.
Опитайте да люлеете клекове. Застанете пред люлката и сложете единия крак с пета на седалката, а след това сгънете другия крак в дълбок клек. Повторете това упражнение 15 пъти и след това превключете настрани.
Бягай за живота си
Намерете хълм, където можете да направите интензивно интервално обучение. След кратка загрявка се качвайте нагоре и назад надолу възможно най-бързо.
След кратка почивка от 30 секунди направете отново резервно копие. Повторете 10 пъти, преди да можете да изпуснете потни.
Изпуснете парата
Все повече фитнес зали на открито и фитнес пътеки се появяват в парковете в цялата страна. Тези "детски площадки" са подходящи за семейства и са абсолютно безплатни, така че те са идеалното място, без да се налага да упражнявате сочните студия за финес. Можете също така да излезете от задушната къща и да се насладите на слънцето!
Накланяния на пейка в парка
Направете първата стъпка, подгответе се!
Поставете ръцете си на седалката на пейката, изправете краката си, така че да сте в позиция на дъска, спуснете гърдите с помощта на ръцете си към пейката и след това изправете ръцете си отново.
Повторете това упражнение 12 пъти.
Фу! След цялата тази упорита работа, какво ще кажете за един от нашите вкусни шейкове?