7 Упражнения за притискане на нерви във врата

Прищипан нерв е повреден или компресиран нерв. Развива се, когато нервният корен е наранен или възпален. Коренът на нерва е частта, където нервът произлиза от гръбначния мозък.

Можете да имате нерв, заседнал в различни части на гръбначния стълб, включително шията, гръдния или лумбалния гръбнак. Прищипан нерв на врата може да причини радикулопатия. Симптомите на радикулопатия могат да включват изтръпване, изтръпване, слабост и болка в ръката.

Заклещените нерви засягат приблизително 85 от 100 000 възрастни в САЩ всяка година. При възрастни на ранна средна възраст обикновено се причинява от дискова херния. Това се случва, когато един от меките дискове между прешлените в гръбначния ви стълб се подхлъзне и дразни съседните нерви. Това може да е резултат от внезапно повдигане, усукване или огъване.

Прищипените нерви са по-чести при хора на възраст от 50 до 54 години. При хора на средна възраст и възрастни хора често се причинява от свързана с възрастта дегенерация на гръбначния стълб. С течение на времето дисковете могат да се скъсят, което компресира и дразни прешлените на близките нерви. Костният растеж също може да компресира нервите.

Прищипан нерв на врата може да изглежда като изтръпване. Също така може да причини болка и слабост в рамото, ръката или ръката.

Тежките случаи изискват медицинска помощ. Но ако симптомите ви са леки, можете да опитате упражнения за притиснат нерв на врата.

Упражнения за заседнал нерв на врата

Физиотерапевтът може да демонстрира най-добрите опънати нервни участъци за вашите симптоми.

Леката болка обаче може да се облекчи с нежни упражнения. Тези движения се фокусират върху разтягане на мускулите на врата и облекчаване на натиска върху нерва.

За да предотвратите допълнително увреждане на нервите, правете тези упражнения бавно. Можете да ги изпълнявате, докато седите или стоите.

Капан разтягане

Вашите трапецовидни мускули са в задната част на врата. Ако са прекалено стегнати, могат да компресират гръбнака и нервите ви.

Това упражнение отпуска тези мускули и освобождава останалите нерви.

Поставете дясната си ръка под бедрото.
С лявата си ръка леко наклонете главата си вляво.
Направете 30 секунди почивка. Повторете 3 пъти от всяка страна.

Пъхнете брадичката

Това движение намалява напрежението в мускулите на врата чрез удължаване на врата. Също така подобрява стойката на главата и шията.

Поставете пръсти на брадичката си.
Внимателно притиснете брадичката си към врата, докато имате „двойна брадичка“.
Задръжте тази позиция за три до пет секунди. Отпуснете се.
Повторете три до пет пъти.

След като се почувствате комфортно с движението, опитайте почивките за брадичката, без да използвате пръстите си.