7 упражнения за перфектен бюст
Много жени се оплакват, че след бременност или след лечение отслабват малко по-драстично бюстът им вече не изглежда много добре, гърдите им са останали и не са толкова твърди.
Редакторите на Bright Side потърсиха съвета на специалисти и получиха набор от упражнения, които гарантират идеалния бюст.
Упражнение бр. 1
Стиснете юмрука си и го закрепете под брадичката си. Натиснете брадичката си в юмрука си за 5 секунди, след което се отпуснете. Повторете това упражнение два или три пъти.
Упражнение бр. 2
Съберете дланите си, сякаш искате да аплодирате. Притискайте се с всички сили, за да стегнете гръдните си мускули. Уверете се, че държите гърба си изправен по време на упражнението.
Упражнение бр. 3
Плувките могат да помогнат за укрепване на гръдните мускули. Ако никога преди не сте правили лицеви опори, започвате да седите на колене, а не на върха на пръстите си или докато почивате на стол или диван. Поставете ръцете си възможно най-далеч и приближете краката си. Когато наведете тялото си към земята, преместете леко лактите встрани. Изпълнете 3 серии от 12-15 лицеви опори.
Упражнение бр. 4
Легнете с лице надолу, сгънете коленете и хванете глезените. Останете в това положение за 20 секунди, след това направете пауза за 10 секунди. Повторете упражнението 3 пъти.
Упражнение бр. 5
Застанете на разстояние половин метър от стената, протегнете ръце отпред и започнете да бутате стената с юмруци. Ще усетите как гръдните мускули се движат. Натиснете за 20 секунди, след това се отпуснете за 10 секунди. Повторете 3 пъти.
Упражнение бр. 6
Заставайки на пейка, на фитнес топка или на пода, дръжте гири във всяка ръка на нивото на гърдите, след това ги повдигнете и спуснете многократно, 8 пъти. Дъмбелите трябва да тежат достатъчно, за да направят упражнението доста трудно. Изпълнете по 3 комплекта.
Упражнение бр. 7
Това упражнение ще разтегне мускулите ви и ще ви помогне да придадете на бюста си красива форма. Вземете дъмбелите и от изправено положение с леко разтворени крака се наведете напред с протегнати встрани ръце. Когато наклоните торса си напред, сгънете леко коленете. При вдишване повдигнете ръцете си встрани. Предмишниците трябва да са успоредни на земята. Изпълнете два комплекта от по 12 упражнения.