7 Упражнения за коляното Списание NatureMedicine
Скитане в царството на болката
Препоръчани статии по темата:
Коленете ни на всяка възраст могат да причинят неприятни оплаквания по някаква причина. Понякога по време на спорт оплакването може да се появи внезапно, но може да се развива бавно, постепенно. Независимо как се случва, нашата мобилност е ограничена и сме измъчвани от болка. С правилния начин на живот и правилните практики можем ефективно да предотвратим и облекчим неприятностите.
Коляното е най-сложната става в нашето тяло. Той може да бъде опънат, огънат, но позволява известна степен на въртене, в същото време може да издържи на огромни товари и може да издържи относително силни удари. За равномерно разпределение на теглото коляното е единствената голяма става, която се опира на диск. Шайбата помага при всичките ви движения, но играе и ролята на амортисьор.
Една от двете големи кости, изграждащи ставата, е бедрената кост (пищяла) и пищяла и отчасти по-тънката пищяла (фибула). Ставата също е изградена от патела. Вътре в ставата хрущялните дискове (външни и вътрешни дискове) действат като меки ограничители, амортисьори и осигуряват плавно, непрекъснато движение.
Кръстните връзки, които преминават вътре в ставата и се преплитат, са специални. Те държат ставата, като същевременно позволяват леко завъртане. Те се допълват от външни и вътрешни странични ленти. Заедно лентите осигуряват стабилността на ставата, като в същото време ограничават вредните движения, ефекти: преразтягане, въртене и т.н. В сухожилието на бедрото е вградена костната капачка на коляното. Повърхността, обърната към ставата, е покрита с хрущял, по тази повърхност тя се плъзга нагоре и надолу по бедрената глава при всяко движение. Без пателата мускулът всъщност би ерозирал над ставата.
Обикновено коленете ни работят чудесно, тъй като се регенерират редовно, като се грижат за себе си като всяка друга част от тялото ни. Някои фактори обаче могат да причинят дисфункции, които повече или по-малко ограничават мобилността ви и понякога могат да станат болезнени. Ето защо активната профилактика е важна:
Стремете се към нормално тегло. Всеки излишен килограм натоварва значително коленете ви. Ако имате наднормено тегло, опитайте се да отслабнете!
Не стойте неподвижно много: работата с много работа, но и заседналата работа с малко движение води до ранен остеоартрит.
Ние защитаваме коленете си: дългосрочното коленичене също е изключително стресиращо (работа в градината или положение на тялото на павета). Защитете коленете си с мека подложка и избягвайте такава дейност, доколкото е възможно.