7 упражнения, за да имате най-красивите задни части на света!
Джен Селтър има над 11,4 милиона последователи в Instagram. Това е зашеметяваща арка и атлетична форма ...
Специалното при тази програма е, че тя може да се прави по всяко време и навсякъде. Както казва Джен Селтер, благодарение на тази програма, отново ще възвърнете самочувствието си. „Не става дума само за това да изглеждаш красиво отвън, а и за това да се чувстваш добре отвътре. "
Следвайки точно тази рутина, бързо ще си изградите изпъкнало дупе, на което всички ще ви завиждат. Ще преобразите тялото си и ще увеличите самочувствието си. Да тръгваме ?
По-долу Джен Селтер ни показва ходовете за постигане на същите резултати като нея. Изпълнете до три серии от 10 до 15 повторения за всяко упражнение. Правете тази програма веднъж или два пъти седмично.
Започнете, като позиционирате краката си малко по-раздалечени от раменете, пръстите са насочени напред, с ръце изправени пред себе си.
Запазете права поза и бавно се спуснете надолу. Сгънете коленете, докато бедрата ви са приблизително успоредни на пода.
Задръжте позицията за 10 секунди.
Върнете се в първоначалната позиция.
Започнете с позициониране на краката малко по-далеч от раменете, пръстите на краката са обърнати напред, ръцете се държат на височина на гърдите.
Сгънете коленете, докато бедрата ви са успоредни на пода.
След това изритайте левия си крак встрани възможно най-високо, без да губите равновесие.
Направете същото с другия крак.
Направете голяма крачка напред с левия крак и извийте краката си по вертикална ос, докато получите a Ъгъл от 90 ° в предното коляно.