7 упражнения, които топят мазнините от вътрешната част на бедрото ви - Kuffer
Много мазнини могат да се натрупат по вътрешната част на бедрата, особено при жените, и може би е дори по-трудно да се отървете от тях, отколкото примката. Въпреки това, това ще върви със здравословна диета и правилни упражнения. Следващите упражнения ще ви помогнат да поддържате бедрата си в тонус и идеална форма.
Присъединете се към нашата Facebook група!
1. Четиритактова опора за лицеви опори
Отлично упражнение за изгаряне на мазнини. Той движи всяка част от тялото, също чудесно укрепващо упражнение. За най-добри резултати направете това 10-20 пъти.
- Приклекнете, длани на земята.
- Изритайте краката си в поза на дъска, разперени ръце.
- Върнете се веднага да клякате.
- Станете прави.
2. Изригване напречно
Това упражнение е насочено към вътрешната част на бедрата, но също така подобрява стойката.
- Стой изправен.
- Поставете левия си крак зад десния, така че бедрата ви да се кръстосват, сгънете двете колене, сякаш сте pukedliz. Междувременно докоснете дланите си.
- Повторете с десния крак, това се брои за упражнение.
Изпълнете 3 серии с 12-15 повторения.
3. Повдигане на крака
Това упражнение укрепва мускулите на седалището.
- Слез на четири крака, ръце под раменете.
- Гърбът ви трябва да е изправен, успореден на земята. Повдигнете единия крак нагоре, така че петите ви да са обърнати към тавана. Задръжте се в тази поза за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.
- Повторете с другия крак.