7 упражнения, които ще стопят мазнините в гърба ви
Забравете извиненията си, защото и вие можете да правите нашите упражнения!
По отношение на модата деколтето отзад вече изпревари деколтето: то не само гарантира вечен, елегантен външен вид, но само разкрива толкова много кожа, че изглежда много по-малко очевидно и следователно много по-загадъчно.
Изглежда особено приятно, разбира се, когато откритият гръб е тънък, дефиниран и най-вече здрав - който пренебрегва тренировките на гърба, има не само недостатъци по естетически причини, но рано или късно трябва да се бори и с болки в гърба.
На следващите страници имаме 7 прости, но ефективни упражнения заедно, които ще стопят мазнините в гърба ви. Оставете извиненията си настрана и започнете днес!
# 1: опора за предмишницата
Това упражнение е известно и се страхува от повечето; Обаче определено трябва да го включите в тренировъчния си план, защото той укрепва гърба, както и стомаха ви за възможно най-кратко време - това е важно, защото мускулите на гърба и корема трябва да бъдат тренирани еднакво, за да укрепят стойката ви и да предотвратят дисбаланса
Ето как се прави: Легнете по корем и поставете предмишниците си във вид на триъгълник с лакти под раменете. Сега елате на пръсти и се уверете, че държите тялото си в права линия: стомахът и дъното ви са напрегнати, гърбът ви остава изправен, не извивайте гърба си!
Задръжте упражнението поне една минута в началото и две минути за напреднали потребители. Ако нищо не работи, преминете на колене между тях.
# 2: странична опора
И тук коремните ви мускули се тренират едновременно - идеално за шест пакета! Помагат и раменните мускули, което също укрепва ръцете.
Ето как се прави: Легнете настрани и се подпрете на ръката и крака си. Ръката стои точно под рамото (важно за избягване на наранявания), другата ръка сочи нагоре във въздуха. Горното стъпало лежи върху подпряното. Напредналите потребители могат да вдигнат и втория крак.
Задръжте за 30 секунди, след това превключете настрани. Изпълнете общо 2 пъти на страна!
# 3: мост
Това упражнение ви дава гъвкавост и сила в едно: Но моля, предварително се загрейте добре, за да предотвратите наранявания.
Ето как се прави: Легнете по гръб. Сега поставете краката си близо до задните части, така че краката ви да са приблизително под коленете. Поставете ръцете си назад и се подпрете на ръцете и краката, притискайки гърба си нагоре в кух гръб.
Начинаещите държат 10 секунди и повтарят 3x; Напредналите ученици също повтарят 3 пъти, но за 20 секунди.
# 4: поклон
Това упражнение е идеално за всеки, който седи много. Освен това ви дава дефиниран, тънък гръб - какво повече можете да искате?
Ето как се прави: Легнете по корем. Сега огънете краката си и хванете глезените с ръце. Застанете изправени, като повдигнете гърдите и коленете си възможно най-високо. Изгледът върви диагонално напред, коленете остават около ширината на бедрата заедно. Колкото повече правите упражнението, толкова по-високо ще можете да изтеглите лъка си.
Начинаещите държат 3x 15 секунди, напредналите 3x 20 секунди.
# 5: брадичка
Като начинаещ няма да можете да правите набирания просто така; затова ви представяме едновременно алтернатива за входно ниво.
Ето как се прави: Хванете теглича на ширината на раменете, без да изпъвате ръцете си. Сега бавно се издърпайте и издишайте, докато вървите. В крайното положение ключиците почти докосват лентата. След това спуснете тялото си, докато издишвате. Отново не опъвайте ръцете си - в противен случай ще загубите напрежение.
Алтернатива: Начинаещите се чувстват добре, като лежат под (стабилна!) Маса и се издърпват нагоре по ръба - тогава ръцете ви трябва да носят по-малко тегло.
# 6: лицеви опори
Класическото упражнение укрепва цялото тяло и особено ръцете - но гърбът също се възползва от него! Така че не забравяйте да го включите в плана за обучение!
Ето как се прави: Поставете ръцете си малко по-широки от ширината на раменете и елате на пръсти. След това спуснете гърдите така, че да е на нивото на лакътя. Тялото е напрегнато, дъното остава на една линия с останалите.Натиснете отново и повторете.
Всеки започва на крака! Общо трябва да направите 3 серии от 10 лицеви опори. Между тях начинаещите могат да станат на колене.
# 7: стойка на ръкаНе се притеснявайте, като начинаещ не е нужно да стартирате безплатната стойка на ръка веднага: Ако нямате опит, можете да използвате стената като помощно средство.
Ето как се прави: С ръце, раздалечени на ширината на раменете и много инерция, се люлеете във въздуха или до стената и опъвате цялото си тяло. Задръжте 10 секунди и след това спрете.