7 упражнения, които можете да правите седнали на стол; Андреа Баника
Работата в офиса има много предимства. Въпреки това, дълго седене пред компютъра може да повлияе на здравето и тялото ви. Анализ на 47 научни изследователски проекта показва, че хората, които прекарват твърде много време в офиса, могат да страдат от рак, диабет, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.
1. Колено-гръдни повдигания. Те укрепват коремните мускули, подобряват храносмилането и спомагат за изгарянето на мазнини.
Упражнението:
Седнете на стол. Дръжте гърба си изправен, без да докосвате облегалката на стола.
Дръжте краката си на ширината на бедрата.
Дръжте гърба си изправен. Повдигнете дясното коляно и го дръпнете към гърдите си. Поддържайте корема си напрегнат.
Поставете ръцете на тила, за да разтегнете по-добре мускулите на долната част на корема.
Повторете 20-30 пъти, като редувате коленете.
2. Повдигнете двете колена. Тук всички коремни мускули работят ефективно и лесно едновременно.
Дръжте краката си заедно.
Дръжте се за дръжките на седалките с две ръце.
Докато държите гърба изправен, повдигнете коленете и ги придърпайте към гърдите си. Коремните мускули трябва да са напрегнати.
Поставете краката си, но не докосвайте пода.
Повторете 10-20 пъти.
3. Упражнения за талията. Такива упражнения помагат за изгаряне на мазнини отстрани на корема.
Седнете на ръба на стола, с изправен гръб. Дръжте здраво стола с две ръце.
Наведете тялото си отстрани и седнете само от едната страна.
Дръжте краката си плоски и повдигнете двете колена към гърдите си, както е описано в Упражнение 2.
Върнете го в първоначалното му положение и се върнете от другата страна.
Повторете 10-20 пъти от всяка страна.
4. Навежда се. Помага за изгаряне на мазнини по корема и ханша.
Упражнението:
Дръжте краката си на пода.
Повдигнете ръцете си до нивото на раменете.
Обърнете торса си надясно, наведете се и докоснете левия крак с дясната си ръка. Останете в това положение известно време.
Върнете се в изходна позиция. Сега огънете десния си крак, докосвайки го с лявата ръка.
Повторете 20-30 пъти, редувайки се.
5. Повдигнете тялото над стола. Изгаряйте мазнините бързо. Принуждава мускулите на корема, гърба и раменете. За да увеличите интензивността на упражненията, можете да използвате стол с дръжки. Уверете се, че седалката не е инвалидна количка.
Докато седите на стола, хванете се за дръжките на седалката.
Повдигнете тялото си над стола, за да виси с бедрата и краката във въздуха. Поставете тежестта върху коремните мускули, за да повдигнете коленете си до гърдите.
Останете в това положение поне 15-20 секунди, след това бавно се върнете в изходна позиция и направете кратка почивка.
Повторете упражнението 4 пъти.
6. Колено-лакътни повдигания. Това упражнение е много добро за талията. Това ще напрегне косите и долните коремни мускули. За да го направите добре, уверете се, че коляното ви докосва противоположния лакът. В този момент горната част на тялото трябва леко да се обърне.
Седнете на стола с изправен гръб, без да докосвате облегалката на стола. Поставете ръце зад главата си.
Повдигнете дясното коляно към гърдите. В същото време огънете левия си лакът, за да докоснете коляното с него.
Върнете се в изходна позиция. Повторете 15 пъти.
Сменете коляното и лакътя и повторете още 15 пъти.
Опитайте се да направите 4 комплекта от по 15 лифта.
7. Упражнение в стойка. Първите 6 упражнения се изпълняват на стол. Можете да се застъпите за още един за по-голям ефект. Не се отдалечавайте от стола!
Упражнението:
Заставайки зад стола, задръжте облегалката на стола или ръката с лявата си ръка.
Той вдигна дясната си ръка над главата си.
Движете вдигнатата си ръка бавно, бавно. В същото време повдигнете десния си крак, така че ръката ви да може да докосне петата на крака.
Върнете го в изходна позиция и повторете упражнението 10-15 пъти.
Сменете ръката и крака си. Повторете 10-15 пъти.
Направете 4 комплекта от всяка страна.