Купете правилния начин да седнете или купете висока маса
Направих го, когато написах тази статия. И има шанс да го правите, докато го четете: Седни.
Ние седнете средно по 9,3 часа на ден: На работа, докато се храните, във влака, в колата или на дивана. Това са 65 часа седмично, приблизително 3400 часа годишно и около 262 734 часа в живота.
Това е не само много, но и доста нездравословно. Още по-важно е да знаем как сме седнете правилно, как се предпазваме от увреждане на здравето, като седим и какви алтернативи има. Всичко това ще научите в тази статия.
Не е само една позиция за почивка: можете да се научите да седите правилно
Здравни проблеми от седене
Казано небрежно, може да се каже: Седенето е новото пушене. Опасността от седене не е толкова ясно и веднага забележима, колкото при пушенето, но не бива да се подценява.
The "Заседнал начин на живот", сега е признат феномен в здравните изследвания. В Европа са засегнати 50 - 87 процента от хората и средно седят повече от 7 часа на ден.
Седенето вреди на тялото ни и ни коства ценен живот. Същността на въпроса: Дългото седене оказва негативно влияние върху здравето ни, дори ако спортуваме редовно - и дори в много различни области:
1. Седенето е вредно за опорно-двигателния апарат
Здравата мускулна и костна система е ключът към подходящия и жизненоважен живот до напреднала възраст. Дългото седене уврежда нашите кости, прешлени и мускули и води до голямо разнообразие от заболявания. Остеопорозата, дисковите хернии и лошата стойка са само няколко от възможните последици, които значително ограничават качеството ни на живот.
2. Седенето забавя метаболизма ви
Функциониращото храносмилане е предпоставка за непокътнат метаболизъм. Седенето забавя стомашно-чревната дейност, което също причинява Метаболизмът се повлиява отрицателно става. Метаболизмът поддържа вътрешния ни баланс. Ако се забави или наруши, се получават метаболитни заболявания. Според настоящите изследвания диабетът е свързан с дълги периоди на седене.
3. Седенето влошава кръвообращението
Сърдечно-съдови заболявания, тромбоза и разширени вени могат да бъдат възможни последици за хора, които седят много. Ако седим за по-дълъг период от време, Кръвообращението спря, какво влияе върху снабдяването на тялото ни с хранителни вещества и кислород.
4. Седенето предотвратява разграждането на хормоните на стреса
Седенето засяга не само физическите заболявания, но и психиката ни. Поради липса на движение хормоните на стреса не могат да бъдат разградени достатъчнон. Определено ниво на хормони на стреса е добро за нас и повишава нашата бдителност. Ако нивото на хормоните на стреса е надвишено, това води до намаляване на работата, промени в настроението и дори психични заболявания.
5. Седенето ни прави дебели
Това изчисление е много просто: колкото повече се движим, толкова по-голям е енергийният ни разход. Повишеният разход на енергия означава, че се изгарят повече калории. Казано малко по-просто: Ако внасяме повече калории, отколкото е необходимо на тялото ни за производство на енергия, ние напълняваме (строго погледнато, наддаването на тегло и загубата на тегло е повече от излишък или дефицит на енергия - видът на хранителните вещества също е решаващ ). Тъй като седенето изгаря по-малко калории и намалява отделянето на ензим, който значително участва в загубата на мазнини, Седенето насърчава развитието на затлъстяване.
6. Синдром на Active Couch Potato
Някои хора искат да противодействат на много седене чрез спорт. В САЩ се говори за синдрома на картофения диван CoActive Couch. Обозначава онези хора, които работят всеки ден Седнете с часове, но след това се опитайте да компенсирате това чрез интензивна спортна дейност. Но поради толкова много седене мускулите ни атрофират и връзките ни се скъсяват. Така че, ако искаме да компенсираме това с интензивни спортове на границата на представянето, това невинаги води до по-сериозни наранявания. Телата ни просто вече не са свикнали с движението и напрежението.
7. Ако седите много, седите още повече
И най-лошото от всичко: Защото Човекът е създание на навика седенето е самоукрепващо се поведение. Това означава: Тези, които много седят на работа, също имат естествената склонност да прекарват свободното си време седнали - и така негативните последици от седенето се умножават още повече.
Самото изправяне също не е много по-добро
Но какво е решението на този проблем? Трябва ли всички да получим изправено бюро сега и вместо да седнем? в бъдеще работи само изправен?
За съжаление и това не е толкова просто. Защото дори дългото стоене без движение не е здравословно за нашето тяло и може да има негативни последици, например подуване на краката, проблеми с вените или болки в гърба.
Решението: Правилно седене, изправяне и движение
Коренът на злото се крие другаде: Телата ни са създадени да се движат, а не да остават в едно и също положение с часове. От палео гледна точка това има смисъл веднага: в края на краищата нашите предци са били ловци и събирачи, прекарвали голяма част от деня си пеша в търсене на храна.
Затова за нас също е важно да прекараме тялото си Редовно разнообразие и физическа активност продължавай.
Започва с свикването да седите правилно: защото можете да седите и активно. Вместо да потъвате в удобен офис стол с мек гръб, със заоблен гръб и без напрежение, трябва Седнете изправени: раменете назад, гърдите навън - това е мотото. В изправено седнало положение долната част на гърба ви е леко напрегната и извита.
И тъй като офисният стол ви изкушава да не седите така, можете да помислите да преминете към алтернатива: Това Седейки на седалка с топка или табуретка без облегалка автоматично гарантира, че няма да изпаднете в нездравословна поза. И ако работното място позволява, същото важи и за седенето с кръстосани крака на пода. Всички тези пози насърчават правилното седене, при което мускулите на гърба са активни. Повече идеи (и снимки на нас, които седим) можете да намерите в статията Седнал в движение.
И ако можете да го направите с вас Редовно редуване чрез ходене и изправяне комбинирайте, постигнали сте най-доброто. Следващата илюстрация ви показва колко разнообразни позиции за почивка могат и трябва да бъдат:
Съвети за повече разнообразие и упражнения в ежедневието
Но как всъщност да се доближите до този идеал в ежедневието - а не просто да седите на офисната маса в продължение на 8 часа? За да ви помогнем, ето няколко съвета:
Заключение - правилното седене изобщо не е трудно
Всеки, който седи много, независимо дали по работа или в ежедневието, е изложен на повишен риск за здравето. За щастие можете да се противопоставите на тези рискове доста лесно: Правилното седене, движение и разнообразие са решението!
Дори малките почивки между упражненията допринасят значително за поддържането на нашето здраве. Това може да бъде отиване до копирната машина, извършване на постоянен телефонен разговор, изкачване на стълби, вместо да вземете лифт или кратка разходка.
Не напразно нашият девиз е: Яж, Ход, Спи, усети. С начина на живот на Палео вие повишавате осведомеността си за устойчив и здравословен начин на живот - и това започва, кой би помислил, когато седите правилно.
Оценете тази публикация:
Харесвате ли тази публикация? След това се регистрирайте за нашия бюлетин или ни следвайте във facebook.