7 умни хакове за отслабване срещу апетита ЖЕНСКО ЗДРАВЕ

Хранене атаки 7 хитри трикове за спиране на апетита

Понякога ви завладява, този невероятен апетит от нищото. Въпреки че всъщност сте яли добре и трябва да сте сити, това ви хваща като припадък, поради което хората обичат да говорят за преяждане на народния език.

Разбира се, има и медицински причини за преяждане. Особено ако те се повтарят и приемат неконтролирани форми или са придружени от последващо повръщане, зад тях може да стои хранително разстройство, което трябва да се лекува незабавно под лекарско наблюдение. В този случай ще намерите първоначална подкрепа във Федералния център за здравно образование.

Тази статия е за непатологичната форма на преяждане, която може да ви засегне от време на време в ежедневието. Има прости лекове срещу него, ако само погледнете причините и се въоръжите срещу него.

Защо получавам преяждане?

В повечето случаи класическият глад е спусъкът, за предпочитане следобед в офиса или вечер на дивана. Внезапно се развива необуздан апетит въпреки достатъчния прием на храна. В повечето случаи това се случва, защото нивата на кръвната Ви захар спадат, което сигнализира на мозъка, че липсват хранителни вещества, особено захар!

Как се храни преяждането?

Например, нивата на кръвната захар спадат, когато има много глюкоза в кръвта след хранене с високо съдържание на въглехидрати. За да транспортира това и да го превърне в енергия, тялото трябва да освободи инсулин.

Последица: Нивото на кръвната захар отново спада поради инсулина. Ако в кръвта е имало много захар, масивната продукция на инсулин води до спадане на нормалното съдържание на глюкоза в кръвта. Мозъкът регистрира това като остра липса на гориво и дава аларма. Кажете: глад!

Какво друго води до преяждане?

Стимулиращият апетита хормон грелин също може да бъде виновен за внезапния огромен апетит. Колкото повече грелин освобождава тялото ви, толкова повече глад изпитвате. Проблемът: Ако ядете по-малко, например поради промяна в диетата, тялото ви произвежда повече грелин.

Какво мога да направя за преяждане?

Вече сте направили първата важна стъпка, като разпознаете проблема и се притеснявате за него. Това създава информираност за това и ще ви помогне да внимавате за аларми в бъдеще и да предприемете превантивни мерки.

Има няколко стратегии и трикове, които можете да използвате, за да избегнете апетита за храна, без да гладувате за минута. С тези съвети все още ще останете сити и ще предотвратите преяждане.

1) Картофите ограничават глада

Години наред всички ги избягваха, защото грудките се смятаха за опасни храни за угояване. Диетологът Астрид Шоберт от Бон намира, че е погрешно. "Картофите са ценна, естествена храна. Те имат малко калории, почти не съдържат мазнини, но много фибри, висококачествени протеини, витамини и минерали, както и вторични растителни вещества."

Нишестето в картофите, което по-рано се гледаше критично, дори осигурява дълготрайно чувство на ситост, тъй като се усвоява бавно и по този начин предотвратява бързо изпразване на стомаха. „Само когато са мазни пържени картофи или чипс, картофите стават враг на фигурата“, казва Шобер.

32-страничен хранителен план като PDF
Ясни седмични планове
Прецизни инструкции за индивидуална настройка
63 лесни и вкусни рецепти
Практични таблици за закуски с информация за калориите
Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

2) Протеинът за закуска предотвратява преяждането

Не е тайна, че протеините ви зареждат бързо и дълго време. Според проучване на Университета в Мисури времето, когато се храните с високо съдържание на протеини, е от решаващо значение. И това трябва да е първото нещо сутрин. Ако вече ядете яйца и млечни продукти за закуска, вие сте склонни да ядете по-малко през деня и страдате от глад по-рядко.

Експертът по хормони, професор Андреас Пфайфър, директор по ендокринология в Берлинското Шарите, казва: "Сутрин нивото ни на инсулин обикновено е леко повишено. Ако след това ядете много въглехидрати под формата на хляб и конфитюр, рискувате да прекомерно отделяте инсулин, което бързо отново предизвиква чувство на глад." Омлетът, изварата и изварата са очевидно по-добрият избор.

3) Миризмата активира сигналите за ситост

Проучванията показват, че ароматите могат да ограничат апетита, като активират сигналите за ситост в мозъка. Хората, които миришат ментово масло на всеки 2 часа, приемат около 380 калории по-малко на ден. Ароматите на банан, ябълка и ванилия също имат този ефект, потискащ апетита. И така, нанесете ароматните масла!

4) Интензивните упражнения намаляват апетита

Стъпете на педалите и по този начин и на апетитната спирачка. Защото: „Интензивният спорт прогонва глада“, казва професор Куно Хотенрот, директор на Института за диагностика на ефективността и промоция на здравето към университета в Хале-Витенберг.

Обяснение: "След тренировка тялото е заето да върне функционалните системи отново до нормални нива. Разгражда повишените метаболитни продукти като лактат. През това време няма глад."

Важно: Само спортове, които повишават основната ви телесна температура, като колоездене на закрито, бягане и скуош, имат този ефект. Плуването, карането на ски и сноуборд обикновено подхранват апетита. „Това вероятно се дължи на студения стимул“, казва спортният учен.

5) Зехтинът потиска апетита

Учени от САЩ и Италия установиха, че олеиновата киселина в зехтина инхибира апетита. Той освобождава вещество, наречено олейлетаноламид, или накратко OEA, в храносмилателния тракт, което потиска глада.

Споменатата олеинова киселина се съдържа и в авокадото и ядките. Но бъдете внимателни: Твърде много масла или мазнини, дори и добрите ненаситени, гарантират излишни килограми! Поради това Германското общество по хранене (DGE) препоръчва приемането на 30% от енергията чрез мазнини.

6) Шоколадът ви прави щастливи и доволни

Ден без шоколад е загубен ден за вас? Тогава не се измъчвайте! Защото ако се принудите да се откажете, но в крайна сметка отслабнете и издърпате половин дъска, ще бъдете ужасно разочаровани. След това се поглезете с парче, но го отпразнувайте както трябва!

Уверете се, че не приемате шоколада на гладно, а по-скоро като малък десерт след основното хранене. В противен случай ще има силни колебания на кръвната захар, което ще насърчи следващия глад.

7) Грейпфрутът поддържа нивата на инсулин постоянни

Грейпфрутите са не само калорични - горчивите вещества, съдържащи се в цитрусовите плодове, понижават нивото на кръвната захар след хранене и в същото време стимулират храносмилането и метаболизма. Пълни сте по-дълго и чувствате по-малко глад.

Ако искате да запазите теглото си или да отслабнете с няколко килограма, преяждането е ваш враг. С нашите 7 прости трика не давате шанс на преяждането и апетита.