7 Ум 5 положителни мантри f; r обичащ свят на мислите
Отрицателните вярвания могат да ви отнемат. Утвържденията и мантрите могат да помогнат да се възприеме положително отношение в ежедневието. Ще ви кажем как!
от Franziska Block
Ние мислим, че средно 60 000 различни мисли - всеки ден. На пръв поглед това е много. Много от нашите мисли дори протичат подсъзнателно и не се възприемат пряко от нас. Луд, нали?
Опитвали ли сте някога да наблюдавате мислите си? Няма значение дали медитирате, пишете дневник или просто записвате няколко ключови думи. Тези техники могат да ви помогнат да направите вътрешна инвентаризация. Може да откриете, че някои от мислите ви са отрицателни. Не се притеснявайте, много хора го правят. От чисто еволюционна гледна точка това дори има смисъл. Животът на нашите предци е бил оформен от опасни ситуации и е изисквал бдителен, отзивчив ум.
Фокусът върху негативните мисли и страшното предупреждение са били жизненоважни преди хиляди години. В днешно време изглежда различно. Нашето ежедневие вече не е борба за оцеляване. Имаме достатъчно храна, покрив над главите си и не трябва да се страхуваме ежедневно да бъдем изгонени от естествената ни среда от врагове. И все пак размишляваме, се съмняваме и тревожим като световни шампиони.
В тази статия ще научите как утвържденията и мантрите могат да ви помогнат да направите мислите си по-позитивни. Откриваме, че мантрите отдавна са престанали да бъдат езо-кич, но са спечелили постоянно място в ежедневието ни. В края ще ви кажем пет мантри, които можете да вземете със себе си през новата година.
Как ни формират вярванията
Най-общо казано, мантрите и утвържденията укрепват положителните вярвания. Много хора знаят от детството си, че този трик работи и обратното. Защото освен еволюционната, хилядолетна практика на страх и тревога, решаващи са и посланията от ранните години.
Изречения от нашите родители, учители и роднини, като напр „Не бъдете толкова глупави“, „седнете правилно“ или „старайте се“ трябва преди всичко да ни възпитава и учи. Подсъзнателно обаче ни изпращат сигнали като „прекалено си глупав“, „не седиш правилно“ или „не си достатъчно добър“, които при често повтаряне се развиват в негативни мисловни модели и могат да ни придружават в зряла възраст. Тогава не успяваме, например, да убедим шефа си в промоцията, защото не вярваме, че сме достатъчно добри.
Така става критично, когато отрицателните ни мисли се превърнат във фиксирани убеждения. Тогава ние сме склонни да оценим ситуацията предварително лошо, да изтълкуваме погрешно поведението на нашите ближни или да се фокусираме по-бързо върху негативните, а не върху положителните аспекти. Може би и на вас се е случвало да не сте сигурни за нови срещи и да сте тълкували погрешно реакцията на другия човек. Изведнъж четем критики към себе си от небрежна усмивка и се чувстваме нападнати. Такива мисли не само понижават настроението, но и крадат сила и енергия. Но ние не сме безсилни срещу този автоматизъм.
Мантри: положителни мисли за вашето ежедневие
Утвържденията водят началото си от мантри, които от своя страна се коренят в индийската, монголската и тибетската култури в продължение на хиляди години. Тогавашните гледачи откриха преди повече от десет хиляди години, че положителните енергии се освобождават чрез звук, ритъм и резонанс и ги записаха на санскрит. В превод мантрата означава „инструмент за ума“. Според това мантрата е практичен метод за успокояване и укрепване на съзнанието чрез звуци и вибрации. След като се включите, ще признаете: Мантрата вдъхновява, докосва и освобождава ума.
Утвържденията в крайна сметка работят по подобен начин. Те обаче са по-малко за красив звук и ритъм и повече за посланието. В крайна сметка едно потвърждение е ясно, положително послание, което изпращате на себе си. Това може да бъде мантра, любимият ви цитат или проста фраза, която насочва фокуса ви към положителна мисъл. С утвърждение можете да изразите това, което мислите, чувствате или искате да постигнете с думи и да го използвате като източник на сила за себе си. Едно просто потвърждение, с което да започнем, би могло напр. „Мога да го направя“ гласи.
Ако вече сте забелязали, че в някои ситуации реагирате директно негативно и искате да промените нещо, това е добра първа стъпка. Това осъзнаване е от съществено значение за ясен, позитивен свят на мислите. Можете да тренирате ума си, както и физическото си тяло във фитнеса. Добра техника за това е това, което е известно като потвърждение.
Намерете вашата техника на утвърждаване
За много хора утвържденията изглеждат странни в началото. Това е просто нормално. В края на краищата ние не сме отгледани, като застанем пред огледалото и си кажем колко сме невероятни. В резултат на това мнозина първоначално се чувстват неудобно и не могат да имат правилен достъп до тази техника. Ето защо имаме няколко съвета и трикове за вас как можете да започнете с него по много прост и несложен начин.
1. Нека бъде просто
Първият ни съвет е: дръжте го просто. Както при всички нови неща, не прекалявайте и започнете бавно и спокойно. Изберете съобщение, което е просто, ясно и разбираемо. Послание, което ви устройва и в което вярвате. Потвърждението трябва да се чувства добре, когато го мислите, прочетете или кажете на глас.
"Аз съм най-красивият човек в целия широк свят" работи напр. само ако наистина вярвате. Ако не го направите и вероятно повечето от нас го правят, по-добре започнете с нещо по-основно. Например: „Пълен съм със спокойствие и сила“, „Внимателен съм и съсредоточен“ или „Очаквам с нетърпение този нов ден.“ Когато намерите съобщението, с което можете да се идентифицирате, направете го видими за вас. Запишете ги на малък пост и го закачете на огледалото си, залепете ги на лаптопа си или ги закачете на хладилника. Колкото повече ги виждате, толкова по-бързо подсъзнателно ще ги интернализирате.
2. Положителен избор на думи
Тъй като утвържденията са свързани с положителни думи и те трябва да развият ефекта си в подсъзнанието, важно е да ги формулирате положително. Вместо да казвате „Не съм разхвърлян“, кажете си „Аз съм спретнат“. „Аз не съм грозен“ може да стане „аз съм красив такъв, какъвто съм“, а „аз не съм маловажен“ може да стане „аз съм важен“. Ако ви е трудно да формулирате собствените си твърдения в началото, това не е проблем. В интернет има много страхотни сайтове, които ви предлагат разнообразни утвърждения. Просто вижте кои от тях се чувстват добре за вас и изберете 5 - 10 кратки, положителни послания за плавен старт. Ако това ви е трудно, ще намерите пет малки мантри в края на статията, които можете да използвате, за да започнете.
3. Редовността е от съществено значение
Няма да се превърнете от размишляващ бурен в сияйна, ухилена буза за една нощ. Дори не е нужно. За положителен психичен климат е важно да тренирате това редовно. Когато откриете съобщение, което се чувства добре за вас, важно е да го повторите. Можете напр. Кажете, прочетете го или го слушайте веднага след ставане и преди лягане.
Опитайте се да продължите да правите това в продължение на 30-90 дни, за да позволите на позитивните мисли да се проявят. Това разбира се е само насока. Колко време отнема на всеки от нас, за да възприеме промяна, варира от човек на човек. Просто го изпробвайте. Малко по малко ще можете да забележите как вашият пейзаж от мисли се променя и става по-пъстър.
Нека обобщим: Утвържденията не са панацея и няма да ви направят напълно различни. Те обаче могат да ви помогнат да имате положително отношение към живота и себе си. Чрез утвържденията можете да се научите да насочвате мислите си в положителни посоки и да се фокусирате върху силните си страни и качества, когато това е от значение.
Пет мантри и утвърждения за щастлива нова година
Ахам.
(Аз съм.)
Акцентът в тази кратка санскритска мантра е върху кратка А и дълга шунка. Тази мантра е особено мощна, когато сте загубили вътрешния си баланс и искате да намерите пътя обратно към центъра си.
Локах Самаста Сухино Бхаванту
(Нека всички същества бъдат щастливи.)
Мантра за състрадание, която ви отваря за други хора, но и за вас самите. Можете или да си представите, че си изпращате състрадание и доброта, или можете да насочите вниманието си към други хора или животни, които страдат по някакъв начин.
Все едно е.
Често очакваме нещо да се различава от това, което е в момента. Това ни пречи да можем да приемем и обработим дадена ситуация. С тази мантра си напомняте да се отпуснете и да приемете нещата такива, каквито са. На този етап разкриваме любимата мантра на основателите на 7Mind Йонас и Мануел: „Тогава това е“. Добро потвърждение, когато трябва да приемете нещата, без да можете да промените нищо по отношение на тях.
Достатъчно съм.
Когато сте измъчвани от неувереност в себе си, не можете да се справите с критика или се отнасяте лошо с вас, тази мантра ще ви напомни, че сте достатъчни. Заслужаваш да си добре, заслужаваш хубави неща в живота, хубави моменти и добри разговори. Вие също заслужавате да отстоявате вашите нужди и да говорите вашите истини. Ти си достатъчен Дори и да не можете да угодите на всички.
Това ще отмине.
Понякога животът е неудобен. Независимо дали става дума за стрес на работното място, раздяла, кавга между приятели, загубата на любим човек - колкото и болезнена, неудобна или досадна да е, ще отмине. Нищо не остава, всичко се променя. Алтернатива: „Това е просто фаза“. Можете също така да визуализирате Луната във всички нейни лунни фази. Или сезоните. Каквото и да е, промяната се случва. Всичко минава - и в крайна сметка се появява отново.
Последователността на подкастите за импулса на седмицата: