Сплит велосипед 5 интервални упражнения за напредък
Theинтервални тренировки е най-ефективният начин за напредък с колело за минимално време. Въз основа на сесии къс и интензивен, ще можете да разширите своите граници и да развиете потенциала си като велосипедист. Независимо дали планирате дълго бягане или нервна надпревара, интервалните тренировки са ключът към вашия напредък.
Какво е интервална тренировка на колело ?
Обучение в разделен, също наричан Интервално обучение или интервална тренировка, е вид тренировка, използвана от велосипеда за работа целеви интензитети на интервали, разпръснати с периоди на възстановяване или контра усилия.
В колективното несъзнавано, когато чуем за интервални тренировки, мислим директно за известното сесия от 30 30 което се състои от редуване на няколко пъти период на усилие от 30 секунди при PMA (Максимална аеробна мощност) и 30 секунди контраусилие, през повечето време при 50% от неговия MPA. Принципът на интервалните тренировки обаче не свършва дотук! От момента, в който има повторение на усилията с период на почивка или контраусилие, това е интервално обучение.
Вярно е, че този вид сесия се използва по-скоро за работа на интервали с висока интензивност: PMA или праг, но много добре може да се приложи за сила или спринт (EP2I например).
Защо да тренирате интервални тренировки на колело ?
Този вид упражнения, които идват при нас от лека атлетика, са особено полезни за тренировки интензивност или а качество ефективно за минимално време. Използва се особено когато тренирате на домашен треньор и продължителността на сесиите е малка.
Освен аргумента за време, той е и специализация което прави тези упражнения толкова ефективни. Всъщност ще се съсредоточите върху едно качество или интензивност, които да развиете по време на тези сесии, което непременно ще бъде по-ефективно от карането в продължение на няколко часа с умерена интензивност или вариране на интензивността в зависимост от курса.
Основното предимство на интервалното обучение е да прекарате максимално време в целевата зона, редувайки времената на поддръжка с периоди от контраусилие.
Ако вземем примера за работа в PMA: по време на линейно усилие, обучен колоездач ще може да поддържа мощност, равна на 100% от неговия PMA 5 до 6 мин максимум. Положените усилия ще бъдат трудни за възпроизвеждане в рамките на същата сесия. От друга страна, ако изградим тренировка в PMA, за да увеличим времето, прекарано в поддържане на тази зона чрез интервални тренировки като: 2 комплекта от 5 x (1 мин при 100% PMA + 1 мин при 50% PMA) и 10 минути възстановяване между 2-те серии. След това ще стигнем до общото време на задържане от 10 минути през цялата сесия.