7 трика за преодоляване на жаждата ви за сладко - Всичко за отслабването
Истинско бедствие за диетите. И така, какво да направите, за да преодолеете желанието си за сладко?
Само за да ви помогнем през този период, днес подготвихме няколко съвета, които да приложите, за да поддържате апетита си за сладкиши под контрол.
1. Хидратирайте се, дори ако не сте жадни
Много пъти, когато сте дехидратирани, имате чувството, че ядете нещо сладко. Това е така, защото тялото ни не успява да направи разлика между жажда и глад.
Така че, преди да изберете торта, изпийте чаша вода. Тялото се нуждае от вода не само, за да спре да жадува за нещо сладко, но и да функционира в оптимални параметри.
Не забравяйте, че имате нужда от поне 25 милилитра вода за всеки килограм телесно тегло!
2. Вземете повече упражнения
Движението оксигенира тялото и повишава нивото на ендорфини, отговорни за благосъстоянието. Не е ли така, че почти всеки път, когато се чувствате уморени, копнеете за шоколад? Естествено е, защото шоколадът и сладките като цяло водят до освобождаването в мозъка на химикали като серотонин, ендорфини, които предизвикват състояние на благосъстояние.
Така че, следващия път, когато се почувствате депресирани и сладкият ви апетит не ви дава спокойствие, тренирайте поне 30 минути. Ще се почувствате по-добре, без това да се отрази негативно на кантара.
3. Почивайте през нощта
Понякога изглежда, че сънят лекува нещо. Според проучване от 2008 г. на изследователи от Университетската болница в Лестър NHS Trust във Великобритания, добрият сън може да ви даде енергията, от която се нуждаете, за да спрете да се чувствате сладки.
Така че, особено по време на празниците, опитайте се да заспите поне 30 минути по-рано от обикновено.
4. Избягвайте продукти с 0% мазнини
Често продуктите с 0% мазнини съдържат повече захар от нормалното. Това е така, защото производителите трябва да подобрят обеднелия вкус, като премахнат мазнините. Така че загубеното от едната страна се добавя от другата и броят на калориите е почти същият. Прочетете внимателно етикетите на храните, които ядете!
Изберете продукти с ниско съдържание на мазнини и ги яжте в точното количество за вас.
5. Яжте плодове и зеленчуци като лека закуска
Когато наистина се чувствате като нещо сладко, изберете пресни или сушени плодове или зеленчуци. Те са чудесна алтернатива на сладкишите, но не забравяйте да ги ядете като лека закуска. И за да задоволите желанието си да хапнете, предлагам ви да нарежете зеленчуците на тънки, под формата на пръчици, и да ги ядете сурови.
6. Заменете захарта със здравословни алтернативи
Ако не можете да се отървете от сладкия вкус, предлагам ви да използвате здравословни подсладители, като Stevia, която има нула калории. Стевията е екстракт от едноименното растение, енергизиращ, полезен за храносмилателната система и много полезен за контролиране на апетита към сладкиши. Няма ефект върху кръвната захар, което го прави отличен за диабетици.
7. Заменете диетичните сладкиши с други форми на радост
Нямате ли настроение за сладко, когато сте доволни? Търсете радост във всичко, което правите и ще забележите, че тялото ви все по-малко жадува за сладкиши.
Отслабвам и не забравям: яжте умно и с удоволствие!