7 типични измами във фитнеса, които могат да ни създадат проблеми с диетата и фитнеса

Измамата: Пропуска последните три повторения в поредица от упражнения

Решението: Лоша идея! По време на последните 3-4 упражнения винаги се случва чудо. С тези последни упражнения шокирате мускулите си, които по това време наистина започват да се укрепват и променят и в резултат на тази промяна тялото ще стане още по-стегнато. Това обаче изисква последните няколко, вече доста напрегнати упражнения.

Измамата: Ходете, докато бягате

Решението: Направи го! кратките разходки по време на бягане ще ви помогнат да бягате на по-големи разстояния, да изгаряте повече калории. ако наистина преодолеете по-голямо разстояние от поне 4-5 километра, не се колебайте да правите поне 30, но не повече от 60 секунди разходки, като по този начин стимулирате процесите на изгаряне на мазнини и увеличавате издръжливостта си. Освен това ще издържите още по-добре цялата тренировка.

Измамата: Пренебрегва загряването

Решението: Лоша идея! Каквато и форма на движение да предстоите, загрейте мускулите си. Ако влезете в тренировката с схванати, негодни мускули, движението ви ще бъде некоординирано и трудно, имате много по-голям шанс за наранявания и навяхвания, а също така можете да очаквате и много по-силна мускулна треска след тренировка.

фитнеса

Измама: Почивайте повече от предписаното между две упражнения

Решението: Направи го! Като цяло, личните треньори позволяват 30-60 секунди почивка между две упражнения. През цялото това време ускореният пулс не може да се върне на толкова ниско ниво, кръвообращението не може да се забави толкова много, че да предотврати изгарянето на мазнини. Ако обаче смятате, че този период от време не е достатъчен, все пак можете да биете сърцето си силно, евентуално да си поемете дъх, не се колебайте да си позволите допълнителни 30 секунди почивка. Това прави вашата тренировка по-безопасна и не възпрепятства изгарянето на мазнини.