Ефекти на сауна и парна баня, правила за сауна, видове

Сауна или парна баня

Сауната и парната баня имат много подобен ефект. Предимството на сауната е, че желаният ефект - релаксация, прегряване и измиване - настъпва по-бързо. Парната баня има приятен ефект върху лигавиците, дихателните пътища и кожата.

парна

Ефект от сауната

В сухата топлина на сауната (60 до 95 градуса) и във влажната топлина на парната баня (45 до 50 градуса), температурата на кожата се повишава с около десет градуса, тази на тялото с един до два градуса. Редуването между топлина и последващо охлаждане стимулира циркулацията и метаболизма и почиства кожата и телесните тъкани. Изпотяването сгъстява кръвта. За да се компенсира това, водата и заедно с нея продукти от метаболитно разграждане, тежки метали и болестни вещества се прехвърлят от телесната тъкан в кръвта. Те напускат тялото през потните жлези и бъбреците.

Положителен ефект на сауната

  • укрепват имунната система и по този начин намаляват податливостта към инфекция
  • тренират сърдечно-съдовата система
  • отпуснете мускулите
  • лесно стимулират метаболизма
  • подобряват притока на кръв към лигавиците на дихателните пътища
  • разширяване на бронхите
  • увеличаване на общото представяне
  • тренират еластичността на кръвоносните съдове
  • имат релаксиращ ефект
  • прочистване на организма.


Използване на сауната

За укрепване на здравето е препоръчително да посещавате редовно сауната (веднъж или два пъти седмично).

Сауна: Различните видове сауна

Финландска сауна

Финландската сауна е най-често срещаният тип сауна в Германия. Тази сауна се отоплява от каменна печка, която излъчва топлина. Топлината се отразява и от дървените стени и тавана. Сауната обикновено е оборудвана с три дървени пейки. Всяка от възходящите пейки представлява температурна зона. Влажността е около 10-30%.

  • трета и най-висока банка: температура на въздуха от 80 до 95 градуса
  • втора банка: температура на въздуха 70 до 80 градуса
  • първа пейка: температура на въздуха 60 до 70 градуса

Влажността може да се увеличи за кратко време чрез вливане на сауна с вода или етерични масла.

Римска сауна

Въздухът в тази сауна се нагрява чрез подово отопление и подгряване на кухини. Сауната е оборудвана и с пейки, които позволяват сауни в различни температурни зони.

парна баня

Парната баня е била известна още в древна Гърция. Това е приятна потна вана с подобен на сауна ефект. Температурата в парната баня е между 40 ° C и 55 ° C с влажност приблизително 80-100%. Типичният климат в парната баня се постига чрез генериране на пренаситена пара с парен котел. Идеалната комбинация от топлина и влага отпуска, почиства, грижи се и отпуска. Парна баня е особено полезна при респираторни заболявания.

Римска баня

Римската баня разполага с 3 различни топли и влажни стаи. Температурата в тепидариума е 30 ° C. В калдариума температурата е 40 ° C с висока влажност. В Lanconicum температурата е от 50 ° C до 60 ° C. След калдариума посещението на римска баня обикновено включва масаж.

Хамам = турска баня

Турската баня се състои от помещение с горещ въздух с температура около 50 ° C, помещение за топъл въздух с температура около 40 ° C и няколко хладни помещения. Ритуалът в турска баня включва изпотяване и охлаждане, както и масажи. Посетителят остава в помещението с горещ въздух за 20 до 30 минути и след това се отпуска върху предварително загрят мраморен камък в стаята за отдих. Посещението в хамама завършва с Tellack (придружител на басейна), който сапунисва, омесва и измива госта с масажна ръкавица. След това Расул, лечебна глинена опаковка, се нанася върху тялото и лицето. След 20 минути Tellack отмива този пилинг на цялото тяло. След последващия маслен масаж, посетителят се отпуска в чайната със сокове, сладки сушени плодове и различни чайове.

Правила за посещение на сауна

Преди да отидете на сауна, винаги има душ, за да може топлата вода да затопли тялото. Това се прави и от хигиенни съображения. Изсушете след душ.

Никога не стойте в сауната по-дълго, отколкото е удобно. Винаги ходете на сауна суха.

В сауната използвате голяма кърпа, за да седите или да лежите. В противен случай телесната пот уврежда дървото в сауната.

Първа сесия за сауна

Първата сесия на сауната трябва да започне на най-ниската пейка, тъй като въздухът в горните пейки е значително по-горещ. След 5 минути можете да се придвижите нагоре по банка. Първата сесия на сауна завършва след 8 до 10 минути, максимум 15 минути. След като легнете в сауната, трябва да седнете през последните 1-2 минути, за да привикнете циркулацията си към изправената стойка.

Охлаждане след сауната

След излизане от сауната има кратък престой във въздушната баня (на открито или в добре проветриво помещение). Издишайте насила, дишайте внимателно! Преди да започнете да треперите, отидете в хладната стая! Едва сега се извършва реалното охлаждане. Първото нещо, което трябва да направите, е да охладите ръцете и краката си. Когато се охлаждате, винаги започвайте далеч от сърцето. Едва тогава корпусът се охлажда. След охлаждане с маркуча можете да се потопите студено.

20 минути почивка след сауната

Втори курс на сауна

Втората сауна сесия е същата като първата. Това може да отнеме 10 до 12 минути.

Инфузия в края на сауната нагрява кожата още повече, но е ненужна.

Охлаждане след сауната

20 минути почивка след сауната

Трети курс за сауна

Трета и последна сесия в сауната може да бъде взета от здрави хора с добра поносимост.

Охлаждане след сауната

20 минути почивка след сауната

Не спортувайте в сауната и не говорете много! Въздухът съдържа само толкова кислород, колкото на височина 2500 m.

Седнете бавно преди да станете и да напуснете сауната и не ставайте бързо! (Риск от припадък)


След сауната

Пийте достатъчно след посещение на сауната! Не трябва да попълвате изгубеното количество вода между сауните, в противен случай отделянето на замърсители и почистващият ефект ще бъдат намалени. Не пийте алкохол или кафе, а минерална вода и плодови сокове!

Правила за сауната

  • Време за носене (приблизително 2 часа)
  • винаги суха в сауната
  • 15 минути на сауна са достатъчни.
  • не повече от 3 сауна сесии
  • Говоренето и разказването на истории в сауната предотвратява вашата собствена релаксация и тази на другите.
  • Винаги поставяйте кърпа отдолу в сауната!
  • Не влизате в сауната по бански!
  • След сауната винаги се охлаждайте със студена вода - никога с хладка вода.
  • Винаги поддържайте краката си топли!
  • Дръжте фазите на почивка
  • Отложете пиенето и храненето до последната сесия в сауната!

Кой не трябва да ходи на сауна?

Противопоказания:

  • Треска или студ
  • остро възпаление на вътрешните органи (панкреас, апендикс, бъбреци, жлъчен мехур)
  • остра астма
  • епилепсия
  • тежки сърдечни и кръвоносни заболявания
  • Разширени вени
  • Ракови заболявания
  • остра мигрена
  • туберкулоза
  • Хипертиреоидизъм
  • Високо кръвно налягане (само след консултация с лекар)