7 типични грешки в йога, които водят до нараняване Ами; годни
Насладете се на любимата си форма на движение без нараняване!
Може да има безброй причини за практикуване на йога, включително по-ефективно управление на стреса, по-добра физическа форма или просто духовна мотивация. Преди обаче веднага да влезете в най-тежките асани, струва си да знаете, че на пръв поглед безобидна постелка за йога може лесно да се нарани. Според скорошно проучване, за среден час ащанга, почти 60% от участниците са ранени, в различна степен, разбира се. Дори най-здравите могат да наранят раменете, бедрата, кръста и често коленете си след това, ако не обръщат достатъчно внимание на съвършенството при изпълнение на асани и не се фокусират правилно върху всяко движение. Въпреки това, нараняванията не трябва да стават неразделна част от йога, следните седем често срещани грешки могат лесно да бъдат отстранени.
1. Фокусирайте се само върху по-тежките пози
В социалните медии можем да се възхищаваме на безброй сложни йога пози, които могат да ни разтърсят във вярата, че колкото по-трудна е йогата, толкова по-добре. Това често може да влезе в съревнование и ние също искаме да влезем в тази невероятно красива поза, за да се превърнем в „истински права“. Най-добрата поза обаче е това, на което телата ни се радват и можем да изпълняваме безопасно. Важно е да знаете, че не всички йога пози могат да се изпълняват от всеки. Йога не е свързана с пози и съревнование, а с чувство.
2. Гъвкавостта за вас е по-важна от силата
Йога не е само добро разтягане. Йога инструкторите имат общо преживяване, че гостите, които са гъвкави, но по-малко силни, са по-склонни да надценят нивото си и по този начин да бъдат по-често наранявани. Не се гонете прекалено много, в противен случай можете лесно да претоварите ставите, коленете и бедрата си. Позволяваме на мускулите си постепенно да задълбочават всяка асана според собствените си сили.
3. Забравяш да дишаш
Без правилни дихателни техники, в идеалния случай няма йога. Дълбокото и съзнателно дишане по време на упражнения е повече от изключване на мозъка ни, тъй като намалява стимулиращия ефект на нервната система върху мускулите. Често попадаме в часовника след уморителен ден, съчетан с плитко дишане и стегнати мускули. Дълбокото дишане (особено ако продължава по-дълго от издишването) доставя кислород на тялото и предизвиква реакция на релаксация, помагайки за по-лесна работа на мускулите и нараняване.