7-те стъпки за отслабване здравословно, трайно и без глад за заети жени

• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
• за заети жени в Какво ядох вчера

• Ноември 2020 г.
• Октомври 2020 г.
• Септември 2020 г.
• Август 2020 г.
• Юли 2020 г.
• Юни 2020 г.
• Май 2020 г.
• Април 2020 г.
• Март 2020 г.
• Февруари 2020 г.
• Януари 2020 г.
• Декември 2019 г.
• Ноември 2019 г.
• Октомври 2019
• Септември 2019
• Август 2019 г.
• Юли 2019 г.
• Юни 2019 г.
• Май 2019 г.
• Април 2019 г.
• Март 2019 г.
• Февруари 2019 г.
• Януари 2019 г.
• Декември 2018г
• Ноември 2018 г.
• Октомври 2018 г.
• Септември 2018 г.
• Август 2018 г.
• Юли 2018 г.
• Юни 2018 г.
• Май 2018 г.
• Април 2018г
• Март 2018 г.
• Февруари 2018 г.
• Януари 2018г
• Декември 2017
• Ноември 2017 г.
• Октомври 2017 г.
• Септември 2017 г.
• Август 2017 г.
• Юли 2017 г.
• Юни 2017 г.
• Май 2017 г.
• Април 2017 г.
• Март 2017 г.
• Февруари 2017 г.
• Януари 2017 г.
• Декември 2016 г.
• Ноември 2016 г.
• Октомври 2016 г.
• Септември 2016 г.
• Август 2016 г.
• Юли 2016 г.
• Юни 2016 г.
• Май 2016 г.
• Април 2016 г.

Има много диети. Някои по-ефективни, други по-малко. Проблемът с ефективността обаче е най-малък, що се отнася до загуба на тегло. В крайна сметка с какво рискувате? Остани такъв, какъвто беше. Ей, не е така! Неправилната диета може да разстрои тялото ви, може да даде краткосрочни резултати, но след това отново да напълнеете или дори по-трудно, може да ви остави със здравословни проблеми, за които дори не мислите. Затова е много важно да помислите внимателно и да изберете внимателно диетата си.

Най-голямата грешка е гладуването. Ще излезете по-слаби на първо място по отношение на здравето. Ето 7 правила за избор на вашата диета, според съветите на професор Георге Менчиникопски:

1. Яжте 5-6 пъти на ден

Яжте малки, дебели порции. Много е важно да се установи график на хранене. По този начин ще можете да държите глада си под контрол. И обърнете внимание на часовете на деня, защото в зависимост от дейността не можете да ядете едно и също нещо.

Сутрин това е най-ниският риск от напълняване, защото следват много часове активност. Вечерята, от друга страна, трябва да е с най-ниско съдържание на калории, защото тялото ще си почине, плюс трудното храносмилане няма да ви позволи да заспите.

2. Изберете калории с добро качество

Некачествените ще затруднят процеса на отслабване, защото забавят метаболитните процеси. И това включва, според д-р Менци: бяла захар, глюкоза, фруктоза, глюкозно-фруктозни сиропи, рафинирани и изкуствени мазнини, алкохол, индустриални храни, които комбинират бяло брашно с рафинирани мазнини от животински или растителен произход, газирани напитки, консерви зеленчуци и месо и продукти за бързо хранене.

Ключът към ефективната диета: така наречените отрицателно калорични храни. А именно: зеленчуци, някои плодове, риба, пиле или пуйка и някои млечни продукти.

3. Не отстранявайте мазнините

Тялото се нуждае от тях, добрите, разбира се. Какви са те и от какви храни ги получавате ТУК. Професор Менчиникопски казва, че 20% от дневния калориен прием трябва да идва от мазнини, за да бъдем здрави.

4. Диетата трябва да бъде възможно най-разнообразна

И съдържат както въглехидрати, протеини, така и мазнини. Трябва да дадете на тялото си всички елементи, за да функционира правилно.

5. Раздвижете се

Това е най-безопасният и здравословен начин да отслабнете, да останете здрави и да сте сигурни, че няма да напълнеете отново или по-трудно. И не, това не е евфемизъм за нещо друго. Започнах да тренирам сам вкъщи и сега се движа така. Ходя и на фитнес веднъж седмично, но тъй като започнах спорт, ММА и имам нужда от треньор.

Ето пример за 15-минутна тренировка, лесна за правене у дома дори и за начинаещи, много подобна на тази, с която започнах.

6. Пийте много вода

Хидратацията е от съществено значение за тялото, защото абсолютно всяка клетка се нуждае от вода, за да функционира правилно.

7. Почивка

Почивката също е много важна за тялото. Липсата му може да причини големи дисбаланси. Помага на всички метаболитни процеси. Оптималният период на почивка за възрастен е 6-8 часа, за предпочитане между 22 и 6 сутринта.

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.

---