7 тайни за здравословен успех при отслабване - благополучие 2020 г.
Какво се случва, ако ядете овесени ядки всеки ден (ноември 2020 г.).
Ако отслабвате в полза на нашето здраве, важно е да изберете устойчиви, здравословни стъпки. Вместо да търсите бързо решение или драстична диета, помислете как можете да направите промени в начина на живот, които ще ви позволят да отслабнете здравословно и да го задържите за дълго време.
Каролин Палистър, световен мениджър за отслабване и регистриран диетолог, споделя своите най-добри съвети за дългосрочен успех при отслабване.
1. Поставете амбициозна цел за отслабване
Докато настоящите насоки на NHS предполагат, че хората трябва да бъдат „реалисти“ и да се стремят да загубят 5-10% от първоначалното си тегло, новите изследвания показват, че хората, които си поставят амбициозни цели, губят почти двойно повече тегло. Изследване, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics, предполага, че пътят към успеха е да се определи теглото, което наистина искате да бъдете - вашето мечтано тегло - и да получите подкрепа за постигането му. Ако наистина е теглото, което искате да бъдете, ще бъдете много по-мотивирани.
2. Избирайте ежедневни храни, а не само салати
Гладът е една от основните причини хората да се откажат от плана за отслабване, тъй като хората често приемат, че трябва да живеят само от салати или малки порции или специални диетични храни, за да отслабнат. В интерес на истината, Вашият апетит към ежедневни храни като тестени изделия, картофи, ориз, риба, птици, постно месо, яйца, боб и бобови растения и плодове и зеленчуци да задоволява, е чудесно за отслабване, тъй като тези храни са с ниско съдържание на калории поради теглото си и те също се пълнят.
Ако наистина търсите дългосрочна промяна, това би трябвало да запазите в живота си!
Опитът да живеете само от салати, супи, заместители на храна или сокове, за да намалите енергийния прием, не е устойчив или здравословен и освен ако наистина не искате дългосрочна промяна, тогава това трябва да е нещо, от което се радвате, задръжте цял живот! Храненето на здравословна, балансирана диета трябва да ви оставя да се чувствате доволни и заредени с енергия.
3. Не се опитвайте да забраните любимите си храни.
Ако има начин да гарантирате, че ще жадувате за шоколад, торта или чаша вино с часове, опитайте се да ги забраните напълно. И добрата новина е, че не е нужно! Все пак да се наслаждавате на малко от това, което искате, е чудесен начин да се уверите, че никога няма да се чувствате виновни или да страдате около храната. Става въпрос за баланса и чрез задоволяване на апетита ви към здравословни, пълнещи храни, като същевременно ви дава свободата да се наслаждавате на контролирани количества по-калорични храни, които обичате, ще ви даде най-добрия шанс да намерите здравословен начин на хранене, който е устойчив.
4. Получете подкрепа от други като вас
Отслабването самостоятелно може да бъде трудно и споделянето на предизвикателства, подкрепа и идеи с други хора, които са в подобна лодка, може да увеличи шансовете ви за успех. Все едно да имате свой собствен мажоретен екип!
Психологическите изследвания показват, че социалната подкрепа може да помогне за отслабването и че груповият подход ще помогне, поне в краткосрочен план.
5. Включете се в пътуването си за отслабване
Все пак решите да отслабнете, колко често се справяте с това, може да диктува шансовете ви за успех. Изследване, публикувано в списание BMC Public Health, установява, че хората, които присъстват на повечето от седмичните си групови срещи (ако сте се присъединили към клуб за отслабване) за три месеца отслабнете почти три пъти повече тегло като тези, които присъстват само на няколко сесии.
Ангажиментът да направите цялостна промяна в начина на живот и отделянето на време всяка седмица за планиране за следващата седмица ще ви помогне да увеличите максимално шансовете си да направите здравословните промени навик през целия живот.
Активността играе голяма роля за подобряване на начина, по който се чувствате психически и подпомагане загубата на тегло ...
6. Внесете активност в живота си, когато сте готови!
Това, че сте решили, че искате да отслабнете, не означава, че трябва да бягате на километри или да правите интензивна тренировка от самото начало. Изследванията показват, че промяната на хранителните навици често е най-лесният и ефективен начин хората да започнат да отслабват.
Ако ви плаши мисълта да започнете, опитайте се да предефинирате това, което се брои за дейност, защото каквото и да ви движи повече - домакинска работа, измиване на колата, бягане - добавя към общата ви сума и след това ви представя стъпка по стъпка. Въпреки че промяната на хранителните навици е най-добрият начин да отслабнете, активността играе огромна роля за поддържане на загубата на тегло, подобряване на начина, по който се чувствате психически и емоционално и подобряване на цялостното ви здраве.
7. Научете се да се възстановявате от грешките - всички ги имаме
Когато сте на път за отслабване, неизбежно е животът от време на време да ви пречи. Нашите изследвания показват това 98% от слабите хора в даден момент ще се откажат от плана си за здравословно хранене. Важното обаче е как реагирате на него. Вместо да бъдем критични към това, което сме открили, се увеличава вероятността да загубим следа или дори да се откажем напълно. Нашето проучване установи, че е по-добре, да си мил със себе си .
Хората, които осъзнават, че са „само хора“ и че всеки допуска грешки, съобщават, че те се връщат по-бързо и че е вероятно да бъдат по-успешни със загубата на тегло в дългосрочен план.