7 съвета за здравословно храносмилане; Блог
Много хора ядат твърде много или твърде бързо, не ядат достатъчно фибри или пропускат основните хранения за деня - и след това приготвят огромна чиния с храна. Като се има предвид колко злоупотребява храносмилателната ни система, изненадващо е, че не страдаме дори повече, отколкото страдаме (газове, подуване на корема, запек). Нека да видим какво можем да направим, за да окажем по-голям натиск върху храносмилателната система.
Чести храносмилателни проблеми: газове, подуване на корема и храносмилателни нередности
Производството на газ е нормална част от храносмилателния процес и, освен ако не е в излишък, показва здравословен прием на фибри и функциониращ храносмилателен тракт. Повечето храни, които съдържат въглехидрати, всичко - от зърна до гевреци, не са напълно обработени по време на храносмилането, така че бактериите в червата поемат производството на газ, тъй като завършва храносмилателния процес. Средно човек отделя около половин литър газ през деня. Някои хора се чувстват подути след хранене - усещане, което идва доста бързо, обикновено в горната част на корема.
Обикновено това е резултат от въздуха, попаднал в храносмилателния тракт, който може да дойде от изненадващо много източници. Често се поглъща по време на хранене, когато ядете твърде бързо или когато говорите, докато дъвчете. Понякога газираните напитки могат да ви надуят. Някои хора имат това усещане за подуване на корема след хранене с високо съдържание на мазнини - мазнините забавят храносмилането и могат да ви накарат да се чувствате неудобно. Много хора си мислят, че ако не ходят всеки ден до тоалетната, имат проблем. Ако се чувствате добре, независимо дали посещавате банята 3 пъти на ден или 3 пъти седмично, вероятно няма за какво да се притеснявате.
7-те съвета за здравословно храносмилане:
Уверете се, че имате висок прием на протеини
Влакната са структурната част на растението. Това означава, че се съдържа в храни, "полезни за вас" като плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни. Възрастните трябва да ядат около 30 грама фибри на ден, но средният прием за възрастни/не надвишава една трета от тази стойност. Начинът на живот допринася за този проблем, когато ядем на бягане, е малко вероятно да изберем плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри. Опитайте се да ядете плод или зеленчук при всяко хранене или закуска, добавете боб в супи или салати и изберете пълнозърнести храни преди рафинирани „бели“ (хляб, зърнени храни, ориз или тестени изделия).
Вземете добри бактерии
Храносмилателната система е дом на хиляди щамове полезни бактерии, които помагат за разграждането на храни, които са устойчиви на нормално храносмилане. Тези бактерии ви помагат да получите повече хранителни вещества от храните, които ядете. Бактериите във вашата система помагат и за отглеждането на други потенциално вредни бактерии. Въпреки че идеята за консумация на бактерии всъщност не е привлекателна, пробиотичните бактерии в киселото мляко и други ферментирали храни могат да насърчат здравето на храносмилането. В допълнение към киселото мляко можете да набавите тези „добри“ бактерии от ферментирали соеви продукти (мисо, темпе, кефир, кисело мляко), както и от мариновани храни като кисели краставички, краставици или кисело зеле.
Консумирайте много течности
Течностите помагат на влакната в храната да „набъбнат“, като помагат на храната да преминава по-лесно през долния храносмилателен тракт. Сочните плодове и зеленчуци помагат, когато става въпрос за прием на течности, но е много важно да се консумират течности и през целия ден.
Упражнявай се редовно
Упражненията не са само за мускулите, които можете да видите, те също имат благоприятна роля за мускулите на храносмилателния тракт. Упражненията стимулират мускулите да се свиват и намаляват много стреса, което помага на тези, чиято храносмилателна система действа негативно, когато са подложени на стрес.
Не позволявайте да мине твърде много време, без да ядете
Когато мине твърде много време и не ядете, могат да се случат редица неща - ще ядете много бързо, защото сте гладни и ще ядете много, по същата причина. И в двата случая може да получите лошо храносмилане. Храносмилателната ви система ще бъде много по-щастлива, ако ядете редовно и закусвате през целия ден.
Направете промени във вашата диета с течение на времето
Повечето пъти, когато хората са подути, те мислят, че би било най-добре да премахнат от диетата си храни, които произвеждат тези газове, като боб или броколи. Вместо да елиминирате тези здравословни храни, трябва да ядете малки количества в рамките на няколко дни, за да дадете време на храносмилателната система да се адаптира. По същия начин, ако се опитвате да добавите повече фибри към вашата диета, опитайте се постепенно да ги добавяте, докато достигнете препоръчаното количество от 25-30 грама фибри на ден.
Отпуснете се
Когато се храните твърде бързо, не само не се наслаждавате на вкуса на храната, но може и да поглъщате въздух, което води до подуване и газове. Когато ядете твърде бързо, вероятността да ядете твърде много е много по-голяма, тъй като отнема около 20 минути, докато стомахът каже на мозъка, че е пълен, това може да доведе до храносмилателен дискомфорт. В крайна сметка, когато природата ви повика, не забравяйте да слушате. Много хора отлагат посещението на тоалетната, ако времето не е подходящо. Разбира се, нуждата може да отмине - но ако я отложите, по-късно може да имате затруднения.
Този пост беше публикуван в петък, 13-ти септември 2013 г. в 14:06 ч. И се намира под „Здравословно хранене“. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.