Бикрам йога Излезте от зоната на комфорт с асани на 40 градуса - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Бикрам йога тренира издръжливост, сила и гъвкавост. Специалното в него: Тренирате на 40 градуса. Разкриваме какво носи потната тренировка и дали йога стилът ви подхожда.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
90 минути интензивен йога поток не са ви достатъчно потни? След това трябва да опитате Бикрам йога.
Бикрам или гореща йога се практикува при стайна температура от 40 градуса по Целзий. Това трябва не само да изгони потта от порите, но и да ги направи по-гъвкави и да укрепи мускулите и имунната система.
Разкриваме какво стои зад йога стила, какви ефекти може да има практиката върху тялото и ума и на какво трябва да обърнете внимание като новодошъл.
Какво е Бикрам йога?
Терминът Bikram произлиза от изобретателя на йога стила, Bikram Choudhury. За да се възстанови от травма на коляното, той разработи последователността от дихателни упражнения и йога пози (асани), която се практикува и до днес в края на 60-те години.
Особеното при него - и нежно към ставите - е, че упражненията се изпълняват при стайна температура около 40 градуса и влажност най-малко 40 процента.
Казва се, че тази комбинация от топлина и влага затопля мускулите, сухожилията и сухожилията, за да позволи по-дълбоки участъци с по-малък риск от нараняване.
Ефект и ползи
Всеки, който практикува бикрам йога, се поти. Тази естествена реакция на тялото може да има много положителни ефекти:
- Съединителната тъкан, сухожилията и мускулите стават по-гъвкави
- Фасциите стават еластични и овлажнени, тялото може да бъде по-добре снабдено с хранителни вещества
- Освобождават се напрежението и други физически и психологически блокажи
- В кръвта се пренася много пресен кислород, стимулира се циркулацията
- Токсините се отделят с потта и тялото може да се детоксикира
- На сесия могат да се изгорят до 700 калории
- Граничният опит укрепва самочувствието и самоконтрола
За кого е предназначена Бикрам йога?
Високата стайна температура във връзка с понякога взискателните асани може да предизвика замаяност. Така че, ако имате проблеми с кръвообращението и високо или ниско кръвно налягане, трябва да получите зелена светлина от Вашия лекар и внимателно да се обърнете към Bikram Yoga.
Важно за всички йоги: пийте много вода както преди, така и след урока! Само ако сте достатъчно хидратирани, можете да се възползвате от положителните ефекти на йога практиката.
В противен случай Bikram Yoga е нещо за всеки - независимо дали е начинаещ или професионален - който се радва на нови спортни предизвикателства, иска да изследва техните физически граници и обича топлината.
Може да харесате и тези стилове на йога
Обичате ли да се поизпотявате и да тренирате върху постелката за йога, но 40-те градуса ви отблъскват? Тогава Power Yoga може да бъде просто вашето нещо. Тук е подобно на фитнес, но по-малко горещо.
Тези, които са любопитни за необикновени преживявания, биха могли да си струват парите с въздушна йога. Асаните се практикуват в кърпи, които висят от тавана. Така че вие плавате по време на йога потока.
Какво да очаквате в час по йога на Bikram?
Урокът по йога Bikram трае 90 минути и се състои от поредица от 26 асани, които произхождат от Хатха йога. Специален фокус е върху гръбначния стълб. Гърбът е подсилен в различните позиции отгоре надолу.
За начинаещи важи следното: Слушайте внимателно тялото си и не се насилвайте да правите всички йога упражнения. Прекъсванията са добре и не са признак на слабост.
26-те асани в Бикрам йога
Асаните включват и две дихателни упражнения, които се изпълняват в началото и в края на час.