7 съвета за здравословно хранене в ресторанта - Gustarte
Много пъти, когато ходим в ресторанта, ядем много и правим нездравословен избор. Тя може да бъде твърде мазна или прекалено сладка. Чувстваме, че е време да се поглезим и да направим грешен избор.
Ето няколко съвета, които да ни помогнат да се храним здравословно, дори когато сме в ресторанта.
Проверете менюто преди резервация
Ако можете да разберете предварително за ресторанта, в който ще ядете, би било идеално. Освен това, ако направите резервация известно време предварително, ще избегнете да станете много гладни, докато търсите място за спиране. По този начин можете също да избирате в зависимост от диетата, която спазвате, или от неразположенията, които може да имате.
Започнете със салата
Една проста салата със зелени зеленчуци е идеална за началото на храненето. Водата с фибри и салата ще ви накара да ядете по-малко от следното. Салатата също трябва да бъде подбрана внимателно. Не трябва да има твърде много лешници, крутони, авокадо, зърнени храни, сирена, сушени плодове. Би било препоръчително да изберете максимум две от тези съставки. Ако искате салатата да бъде цялото ви хранене, не забравяйте да добавите качествени протеинови източници: пиле, риба, яйца или боб. Не бързайте да слагате твърде много сос върху салатата. Оцетът и зехтинът са достатъчни.
Зеленчуците и протеините трябва да бъдат приоритет
Зеленчуците са добър източник на протеини, витамини и минерали, а протеинът ви дава усещане за ситост. Трудно е да се яде твърде много, ако изберете тази комбинация. Обикновено порциите в ресторанта са по-големи, отколкото би трябвало да ядем, но със сигурност ще се почувствате уморени и ще спрете. Можете да опаковате това, което е останало.
Изберете само две лакомства
Не е препоръчително да ядете хляб, мезета и десерти и да изпиете чаша алкохол. По-добре изберете само две от тях. Един от тях може да бъде източник на въглехидрати и чаша алкохол или десерт. Препоръките са жената да консумира само една порция алкохол на ден, а мъжът две.
Споделете храната
Когато споделяте с другите на масата, ще можете да ядете точно това, от което се нуждае тялото ви. Можете да избирате един друг и след това да опитате всичко. Ако сте алчен човек, това е най-добрият вариант за вас.
Не гледайте чуждите чинии
Всеки човек има свои собствени хранителни нужди, така че не е нужно да сравнявате това, което имате в чинията си, с това, което имат хората, които ядете. Ако все още не можете да не ядете твърде много, тогава трябва само да ядете по-малко при следващото хранене.