Примерна диета, съвет

R: 1 dkg моцарела с домати, 1 хрупкав хляб, чай
T: 1 средна круша, 2 бисквити с трици
E: пилешка супа, 20 dkg туристически броколи, пържени със сирене, 1 хрупкав хляб
U: 1 среден грейпфрут
О: 12 dkg пуешки гърди с печена ябълка и канела

примерна

ОБЩИ ПРАВИЛА

    Яжте малки дози всеки ден!

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАКУСКАТА!

НАПИТЕТЕ 3 dl ТЕЧНОСТ ПРЕДИ ВСЯКО ХРАНЕНЕ!

СЪОТВЕТСТВИЕТО С КОЛИЧЕСТВАТА ДОЗИРАНЕ Е МНОГО ВАЖНО!

ИЗБЕРЕТЕ САМО ЕДНА ДОЗА ОТ ЕДНО ВЕЩЕСТВО НА ДЕН!

НЕ ЯДЕТЕ НИКАКВИ 3 ЧАСА ПРЕД ЛЕГЛА!

  • КОНСУМИРАЙТЕ ОКОЛО 2L ТЕЧНИ ЕЖЕДНЕВНО!

    • ПРАВИЛА НА РАЗДЕЛ 1

      В ТОЗИ РАЗДЕЛ МОЖЕТЕ ДА ИЗБЕРЕТЕ САМО ОТ СПИСАНИТЕ ХРАНИ В ПОСОЧЕНОТО КОЛИЧЕСТВО!

    ОВЕЗЕНА ТУХЛА, ОВЕСТНИ ЛЮБИ, ХРЯСТ ХЛЕБ, ТУХЛЕНИ БИСКВИТИ, КОИТО МОЖЕТЕ ДА ЯДЕТЕ ВСЕКИ ДЕН!

    В ТОЗИ РАЗДЕЛ ПРИЕМЪТ НА ВОДА МОЖЕ ДА СЕ ОТЧЕТИ ОТ ВОДА И ЧАЙ!

  • ПЛАНИРАЙТЕ ПРЕДВАРИТЕЛНО ДИЕТАТА си!

    • СЪВЕТИ

    1. МЕРЕТЕ ВАШЕТО ТЕГЛО ВСЕКИ ПЪТ В СЪЩОТО ВРЕМЕ,СЪЩО СЕНТИМЕТЪРЪТ ЕДНА СЕДМИЦА !
    1. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ДОЗАТА, ИЗПОЛЗВАЙТЕ СКАЛИ!

    2. СЪХРАНЕТЕ ХРАНИТЕЛЕН ДНЕВНИК! НАПИШЕТЕ ВСЯКА СЪОТВЕТНА ИНФОРМАЦИЯ! ДОСТАВЕТЕ ДНЕВНИКА С ВАС ЗА ВСЕКИ ОБУЧЕНИЕ!

    ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ: TT: TM: ИТМ: ТЕЛА МАСЛО%: AACS:Дата: Kg бюст талия ханш бедро ръкаУпражнявайте изгорените калории

    A II. ПРОБИ НА ХРАНИ

    Един ден
    R: Три вкуса на сирене, краставица, хляб, чай
    T: мус от череши
    Е: пуешки гърди, пълнени с бучки с броколи/411 ккал/
    U: круша
    О: пилешки лентички върху легло от маруля

    2 дни
    R: пуйка, хрян, хляб, чай
    T: портокал, бисквити
    E: пикантни филийки пуйка с ябълки и лук/328kcal/
    U: малинова пяна
    О: зелена салата с дресинг от балсамов оцет

    3 дни
    R: крем от мащерка извара, краставица, гликс хляб, чай
    Т: камък
    E: филе от сьомга на скара със спанак ориз/542 kcal/
    U: ванилов пудинг
    О: Салата от аспержи с шунка

    4 дни
    R: малинова каша с бадеми, чай
    T: портокалов сок, бисквити с трици
    E: пълнени чушки с доматен сос/397 kcal/
    U: алма
    О: Пуешки ивици със зеленчуци

    5 дни
    R: кокос, ягодова каша с орехи, чай
    T: шам-фъстъци, прясно изцеден сок
    Е: печен телешки черен дроб с лук
    U: пяна от вишна
    О: сирене, пилешка шунка, репички, червен пипер

    6 дни
    R: колбаси с горчица, хляб, чай
    T: зеленчукови ленти, бисквити
    Е: броколи с кисело мляко, пържена моцарела с босилек, хляб/649 ккал/
    U: натурално кисело мляко, овесени ядки
    О: Пуешка салата с гръцка салата

    7 дни
    R: хляб, бучка, краставица, чай
    T: бадеми, портокалов сок
    E: сос от кейл, мляно птиче месо, хляб/549 kcal/
    U: круша
    О: пилешка шунка, ряпа, домат, хрупкав хляб

    ПЛОДОВЕ - ЗЕЛЕНЧУЦИ - ЗЪРНЯ - МАСЛЕНИ СЕМЕНА - ХЛЯБ

    - ПАСТА

    Nх Мъж
    1 - 1,5 СРЕДНИ ПОРТОКОВИ, КАЙСИИ, МАНГОВА, БАНАНИ, SZХLХ, ЖЪЛТИ И ГРЪЦКИ ВРЕЗИ/бр.
    2 - 3 СРЕДНИ МАНДАРИНИ, КАМЪК
    3 - 4 СРЕДНИ КАЙСИИ, ФИГ
    3 - 5 dkg СУХИ СЛИВИ, ЯБЪЛКИ, ЧЕРИ, КАЙСИИ, ФИГИ
    3 - 5 dkg ПЕЧЕНИ СЛЪНЧОКЛЕТНИ СЕМЕНА, КЕЗУДИО, ЯДКИ, ЛЕШНИЦИ, БАДЕМИ
    20 - 30 dkg Къпини, малини, ананаси, ребра, боровинки
    1 - 1,5 dkg ОВЕС
    3 - 4 dkg МАСЛИНИ, МАК
    5 - 7 dkg ОРИЗ, ЕЧМЕННИ ПЕРЛИ
    6 - 8 dkg ЧЕРВЕН Боб, бял боб, нахут, леща, жълт грах
    13 - 17 dkg ЦВЕКЛО
    25 - 33 dkg ЖЪЛТИ КИЛИМ, ГРАХ, ЦАРУВКА
    3 - 4 бр. НАТУР АБОНЕТ
    4 - 5 КЛОНОВИ БИСКВИТИ
    2 - 3 dkg ОВЕС, ЦАРУВКА
    3,5 - 5 dkg ОВЕСНИ ЛЮСИ
    4 - 5 dkg МЮСЛИ БЕЗ ЗАХАР, РЪЖЕНИ ЛЮШИНИ, ЕЧМЕННИ ЛЮПИ
    8 - 11 dkg СОЕВ ГРАНУЛ
    10 - 14 dkg СОЙОВИ КУБА
    6 - 8 dkg ГЛИКС ХЛЕБ ИЛИ ДРУГ ПЪЛНОСУРЕЧЕН ХЛЯБ
    5 - 7 dkg ТВЪРТА СУХА ТЕСТА

    ПИЙНИ ЛИСТА - МЕСО - МЕСНИ ПРОДУКТИ - МЛЯКО - МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ - СИРЕНЕ

    2 - 3 dl ГРОЗДОВ СОК, ЯБЪЛКОВ СОК, ОРАНЖЕВ СОК, СЪК С АНАНАС, КАРО СОК, ЛЕКА КОЛА
    3 - 4 dl БИРА
    12 -16 dkg ПИЛЕШКИ ЧЕРЕН ЧЕРЕН ЧЕРЕН ЧЕРЕН ЧЕРЕН ЧЕРЕН ЧЕРЕН ЧЕРЕН ЧЕРЕН ТУРЧИНСКИ ТЕЧЕН ЧЕРЕН ЧЕРЕН
    2 - 3 бр ПОВЪРХНОСТ
    3 - 4 dkg КРЕМ С ЧЕРЕН ЧЕРЕН
    2,5 - 3 dl МЛЯКО, KETSKSTEJ
    2 - 3 dkg КАФЕ МЛЯКО, МАРГАРИН 35% СЪДЪРЖАНИЕ НА МАЗНИНИ
    5 - 6 dkg ОВЦИЯ КЪРЛА, БОМБА
    4 - 6 dkg EIDAMI, GOUDA, TRAPPISTA, PARMESAN, EMENTAL, CHEDDAR, КОЗЕ СИРЕНЕ,
    КРЕМ
    2 - 3 ЯЙЦА
    2 - 3 dkg ДОМАТНО ЧИСТО
    0,1 - 0,15 dl КЕТЧУП, МАСЛИНО

    ПРАВИЛА

    ТОЗИ СЕКЦИЯ ЩЕ ПРЕГЛЕДИ, ДОКАТО НЕ ПОСТИГНЕТЕ ЦЕЛТА СИ!

    ОСНОВАТА ЗА СЪСТАВЯНЕ НА ДИЕТА: 3 - 5 ДОЗИ НА ДЕН МОЖЕТЕ ДА ИЗБЕРЕТЕ СРЕДЕН ГЛИХИМИЧЕН ИНДЕКС ХРАНА! ДРУГИТЕ МОГАТ ДА БЪДАТ НИСКИ ИНДЕКС!

    БЪДЕТЕ НИСКИ И ВЕЧЕРЯЙТЕ НИСКИ ГЛИХИМИЧЕН ИНДЕКС!

    ГЛЕДАЙТЕ ОТГОВОРА НА ВАШАТА ОРГАНИЗАЦИЯ НА НЯКОИ ХРАНИ! Ако не сте доволни от теглото, намалете средните дози!/НЕ ПОД 3 ДОЗИ, ЗАЩОТО НЯМА КАЛОРИИ! /

      1. ТРЯБВА ДА ПРИГОТВИТЕ СЛЕДВАЩАТА ХРАНА ВЕЧЕР! ПЪРВО ИЗБЕРЕТЕ 3 СРЕДНИ ИНДЕКСНИ ХРАНИ И ПОСТАВЕТЕ ВАШАТА ДИЕТА! ИЗЧИСЛЕТЕ ВСЕКИ ДНЕВЕН ВХОД НА КАЛОРИЯ!
      2. WWW. ИЗПОЛЗВАЙТЕ KCAL.HU, ИЛИ МАСА!

    N E E G Y É L A Z A L A P A N Y A G C S E R É D A L A T T, M E R T V I S S Z A H Í Z O L!

    R: омлет от гъби/2 - 3 яйца, гъби, малък маргарин или масло/3 dkg гликс хляб, чушки, чай
    / 2 СРЕДНИ - 2 НИСКИ/
    T: 1 средна круша/НИСКА/
    Д: пуешки гърди с ориз и салата от зеле/​​2 НИСКИ - 1 СРЕДНА/
    U: 1 ябълка, 2 dkg сирене моцарела/2 НИСКИ/
    A: кисело мляко кальраби с лентички от пуешки гърди/3 LOW /

    Ако загубите теглото си, можете да увеличите средния индекс на храната до 5 дози на ден! ПРЕПОРЪЧВАМ ЗАКУСКАТА И ВЕЧЕРЯТА ДА БЪДАТ НИСКО НИСКИ ИНДЕКС!