7 съвета за здраво сърце - стъпка към здравето
Практикуването на умерена физическа активност, поне три часа седмично, е от основно значение за поддържането на здравето на сърцето ни и намаляване на риска от страдание от коронарна болест на сърцето.
Това е най-важният мускул в тялото. Не е задължително да се грижим за това, както трябва, докато нещо започне да спира да работи.
Сърдечните заболявания са един от водещите убийци по света. За да ги избегнете, препоръчваме да поддържате здраво сърце.
Как? 'Или' Какво? В тази статия ви го обясняваме.
Съвети за здраво сърце
Здравословните навици са от съществено значение за по-дългия и по-добър живот. Намаляването на риска от развитие на сърдечни заболявания е просто. Това обаче зависи от нашата ангажираност и от това колко искаме да променим ежедневно.
Малките ежедневни неща могат да направят разликата между това да имате здраво сърце и да страдате от сърдечни заболявания.
Освен аспектите, които не можем да променим (пол, възраст, наследство и т.н.), струва си да положим усилия да имаме по-здравословен живот, за да се грижим за този много важен мускул.
Обърнете внимание на следните съвети:
1. Хранете се балансирано
Тук не става въпрос за вечно елиминиране на брашна, пържени храни или захари или започване на вегетарианска диета, а за комбиниране на храната, която поглъщаме.
Трябва да избягваме злоупотребата с наситени мазнини и произведени продукти, тъй като това е право пропорционално на риска от сърдечни проблеми.
Обръщането на внимание на консумацията на сол, червено месо и сладкиши е от съществено значение.
От друга страна, добавянето на повече плодове и зеленчуци към нашата диета ще ни позволи да се възползваме не само от здраво сърце, но и от други перфектно функциониращи органи.
Бобовите растения, сушените плодове и пълнозърнестото брашно също трябва да присъстват в нашите чинии.
2. Упражнение за здраво сърце
Заседналият начин на живот е един от основните рискови фактори за коронарна болест на сърцето.
Спортът, от друга страна, има много предимства (включително загуба на тегло, предотвратяване на артериосклероза и намаляване на холестерола и кръвната захар).
За възрастни препоръчваме поне 150 минути умерена физическа активност на седмица (или 75 минути, ако упражнението е интензивно).
Идеалните дисциплини са аеробни: енергично ходене, колоездене, плуване или бягане.
3. Яжте здравословни закуски за здраво сърце
Независимо дали сте у дома или в офиса, опитайте се да промените навика, който ви кара да избирате нездравословни храни между храненията.