7 съвета за увеличаване на метаболизма
The бърз метаболизъм е ключът за поддържане на форма. Но често се случва, че метаболизмът се забавя, впоследствие отслабването става почти невъзможно. Как да избягвайте забавянето на метаболизма и осигурете a метаболизъм, работещ с висока скорост ? Ето 7 прости и ефективни съвета.
1. Раздвижете се
Качете се по стълбите, вместо да използвате асансьора, ходете на работа или паркирайте малко далеч от бюрото си. Ако сте в заседнала професия, имайте навика да правите почивка на всеки час. Станете, направете няколко стъпки и се възползвайте от възможността да пиете вода.
2. Влезте в спорта
Диетата без упражнения не е наистина ефективна. Защо? Това предполага отслабване, но за съжаление и a загуба на мускулна маса, което забавя метаболизма. Най-ефективните дейности са дълготраен и нисък интензитет - например, ако използвате тежести, изберете по-леки, но направете повече повторения. Изберете дейността, която ви прави щастливи, това е ключът към това да останете мотивирани !
3. Не се гладувайте !
Ако ядете по-малко от 1200 калории на ден, метаболизмът ще се забави и мазнините ще започнат да се натрупват! Защо ? Тялото изчакайте към неговите резерви на мазнини и намалява разхода на енергия. Хранете се умерено и разнообразно: въглехидрати, богати на фибри (пълнозърнести храни, зеленчуци и сезонни плодове), добри протеини (постно месо и риба) и здравословни мазнини (зехтин, семена, сушени плодове). При умерена и редовна физическа активност дневният ви прием трябва да бъде около 1400-1700 калории.