7 съвета за приспособяване това лято - останете във форма!
Имате нужда от помощ за връщане на формата и това лято? Ще ви разкрия 7 ефективни съвета, които ще ви приближат до мечтаното тяло и ще ви помогнат да се отървете от мазнините.
Желанието да отслабнете идва независимо от сезона, но лятото има нещо специално, което прави това желание силен импулс, на който не можете да устоите. Може би сте опитвали "чудодейни напитки" или по-лошо, "чудодейни хапчета" и не сте получили очакваните резултати. Или може би за първи път сериозно мислите за прекрояване на тялото си.
Без значение какво сте правили досега, едно нещо е сигурно: трябва да се отървете от мазнините! За ваше щастие, този блог е пълен с информация за здравословното отслабване, за което е трябвало да плащате твърди пари нормално. Но вярвам, че тази информация трябва да се знае от колкото се може повече хора, особено с увеличаването на броя на хората със затлъстяване.
Но в тази статия ще говорим за някои практични и ефективни съвети, които можете да приложите сега, за да подготвите лятното си тяло.
Преди да разкрия 7-те съвета, за да бъдете във форма това лято, трябва да ви напомня едно нещо. Ще трябва да приложите костта да работи и да направите някои жертви. Ако не сте готови да направите това, можете да затворите тази страница сега и да се върнете към "трикове за отслабване" на Google.
7 съвета за поддържане на форма това лято
1. Започнете да проследявате калориите си
В днешно време броенето на калории става все по-лесно и по-лесно, особено с безплатни приложения като MyFitnessPal.
Много хора правят грешки, що се отнася до проследяването на калориите. Те са много строги през първите седмици, като преброяват всяка консумирана калория, но след известно време им омръзва и предполагат, че могат да преценят количествата в очите си. Този метод може да работи, ако страдате от рядко заболяване, което ви кара да виждате повече храна, отколкото всъщност ядете.
Тайната за проследяване на калориите е постоянството. Не е нужно да сте супер строги с всичко, което ядете, защото след известно време губите интерес, но не е нужно да разчитате и на оценките на очите. Трябва да сте последователни. Какво означава това? Това означава, че трябва да изберете някои здравословни храни, които да ядете почти всеки ден и да включите в диетичния план в MyFitnessPal или друго приложение, което ви позволява да записвате броя на консумираните калории. Ще бъде трудно? Да, отначало, но по-горе ви казах, че ще трябва да приложите костта да работи.
Изберете храни, богати на протеини и здравословни мазнини. Научете се да се храните здравословно и измервайте калориите си, като се уверите, че включвате всяка храна, която попадне в устата ви, ако искате бързи и впечатляващи резултати.
2. Започнете деня си с бягане
Знаете ли кой е един от най-добрите начини за отслабване? Кардио на гладно.
Преди да ме обвиниш, че съм загубил цялата мускулна маса, която си сложил през зимата, изслушай ме. Мускулите не изчезват толкова лесно. Ако давате на тялото си достатъчно протеин заедно с необходимите му аминокиселини, то няма да използва мускулите ви като източник на енергия, но ще изчерпи запасите от мазнини.
Дайте на тялото си достатъчно протеин, за да поддържа мускулната маса. Ако не можете да ги вземете всички от храна, опитайте една добавка от суроватъчен протеин. Освен това е много ефективна естествена аминокиселина L-карнитин - необходима е мазнина от мастна тъкан, която да бъде консумирана и използвана като енергиен източник.
След като се събудите, направете сутрешната си рутина, без да ядете храна. Вземете хапче L-карнитин и започнете 20-30 минутна кардио сесия. Не трябва да е зрелищно трудно, постоянното бягане ще бъде много ефективно.
Ако нямате време да бягате, събудете се по-рано. Това е, ако искате да получите реални резултати.
3. Когато сте във фитнеса, бъдете във фитнеса, а не по телефона
Признавам си, първоначално не исках да включа този съвет в списъка, но се случи нещо, което тотално промени мнението ми.
Беше нормален ден за мен, пристигнах във фитнеса както обикновено и започнах тренировките си. Работих по гръб и по време на почивка между сетовете видях в ъгъла момиче, работещо на машина за седалище, докато седеше на телефона. Няма да кажа, че това момиче тренираше с интензивността на костенурка, участваща в маратон, но ще ви кажа, че 30 минути по-късно, след като завърших тренировката, момичето все още беше на тази машина с очи в същия телефон ...
Ще предположа, че той не е дошъл във фитнеса само за удобството на това устройство и че обикновено оставя телефона си в чантата си, а този инцидент е уникален.
Връщайки се към нашите съвети, не губете време в телефона, избирайки песни или проверявайки Facebook. Бъдете фокусирани върху тренировките си, посветете се на 100% и ще получите тялото, за което сте мечтали.
4. Завършете обучението си с HIIT
Интензивността на тренировките не изглежда достатъчно висока?
Ето решението: запазете последните 20 минути от всяка тренировка за HIIT (High Intensity Interval Training) кардио сесия. Ако трябва да се откажете от няколко комплекта от тренировката си, за да имате време, добре е. С помощта на HIIT сесии ще изгорите много повече калории и ще ускорите пътя си към преустроено тяло.
Ако никога преди не сте опитвали HIIT, започнете с 30-секундни спринтове с 90 секунди почивка между тях - почивката в този случай означава лесно бягане, за повече информация отидете тук. Не забравяйте да загреете за 1-2 минути, преди да започнете спринтовете, а в края се охладете, като ходите на бягащата пътека за 1 минута.
5. Консумирайте повече фибри
Фибрите са задължителни, ако търсите здраво и дефинирано тяло. Преминаването от диета с ниско съдържание на фибри (поради преработени храни) към диета с високо съдържание на фибри (повече зеленчуци и плодове) може да бъде малко неудобно. Но колкото по-бързо направите прехода, толкова по-близо ще бъдете до тяло, готово за лятото.
Отначало може да се почувствате подути, но след седмица, може би две, тялото ви ще се адаптира и ще изпитате способността на фибрите да намаляват апетита ви.
Диетата с високо съдържание на фибри може да направи много повече от просто намаляване на апетита. Той може да понижи нивото на лошия LDL холестерол, да подобри нивата на кръвната захар и дори да намали риска от развитие на диабет тип 2 с течение на времето.
6. По-малко прости въглехидрати повече мазнини
В статията, озаглавена „Как да се храним здравословно“, ви разказах много за това колко полезна е диетата с ниско съдържание на въглехидрати и богата на здравословни мазнини. Можете да използвате тези принципи, за да отслабнете по-бързо и да влезете във форма за лятото.
Намалява или премахва всяка преработена храна, която е направена от брашно. Вместо това яжте храни, които идват в комплект със сложни въглехидрати и добри мазнини. Сменете слънчогледовото масло с кокосово масло, овесени ядки и тестени изделия от кафяв ориз.
В допълнение, сложни въглехидрати трябва да се консумират преди тренировка, за да ви дадат постоянна енергия и да се използват възможно най-скоро.
7. Не разчитайте само на една тренировка
Ако си мислите, че след като вдигнете няколко тежести и пробягате малко на бягащата пътека, можете да се приберете вкъщи и да вегетирате като картоф, грешите. Трябва да останете активни и най-хубавото е, че можете да се забавлявате или да се отпуснете, докато правите това.
Правете дълги разходки в парка сами или с приятели, походи сред природата или разходка с колело. Идеята е да останете активни, за да увеличите максимално броя на изгорените калории и да се забавлявате, докато го правите. Лятото едва наближава!
БОНУС: 8. Не забравяйте често да не се награждавате твърде често
Тъй като сте решени да прекроите тялото си, те ще ви дадат още практически съвети: не се награждавайте твърде често.
Това, че сте успели да постигнете малко нещо като по-голямо тегло, притиснато към гърдите ви, не означава, че можете да ядете нещо сладко. Трябва да сте в съответствие както с тренировките, така и с храненето си, ако искате да отидете на басейн без срам.
Бъди силен! Не се поддавайте на малки изкушения, дори ако немият глас ви насърчава да се "възнаградите". Вашата награда ще бъде вашето желано тяло, а не парче торта, така че не забравяйте да не се поддавате на тези тенденции.
Ако имате нужда от повече мотивация, запишете целта си на лист хартия и я залепете върху огледалото на банята или хладилника. Така винаги ще помните основната награда и ще избягвате малките удоволствия, които водят до големите разочарования.