7 съвета за преодоляване на подпухналостта - диван
Върти се сега
Продължавате ли да духате? Чувствате ли се, че избухвате с твърде много чревни газове? Може би от тялото ви идват неприятни звуци и вече нямате силната кашлица, с която бихте могли да се прикриете? Ние ще ви помогнем да овладеете проблема.
Метеоризмът е едно от най-честите храносмилателни разстройства, причинени от повишеното образуване на газове в червата. Типичните симптоми включват напрежение в корема, коремна болка и прекомерно образуване на газове, силни стомашни спазми и изхождане. Те не само се чувстват неудобно, но и могат да причинят смущаващи моменти в ежедневието. Диетологът Лиза Ричардс дава съвети как да отстраните проблемите в колоните на Lifehack.
Причини за подуване на корема
Метеоризмът може да бъде причинен от недохранване, но може да бъде и страничен ефект от някои заболявания или лекарства. Например, ако пиете газирани безалкохолни напитки или дъвки, поглъщате повече въздух от необходимото, който попада в стомаха, където се натрупва и лесно причинява подуване на корема. Когато ядете храни, богати на захар, нишесте и фибри, тези неусвоени въглехидрати попадат в дебелото черво, където преминават през процес на бактериално разграждане, но прекомерното производство на бактерии води до повишено производство на газ, като по този начин гарантира подуване на корема.
Нарушаването на чревния микробиомен баланс и разпространението на вредни бактерии в чревната флора също могат да доведат до по-сериозни оплаквания за здравето. Различни стомашно-чревни инфекции и психични проблеми (като стрес) също могат да причинят симптомите, свързани с подуването на корема. Понякога проблемът е заседналият начин на живот, целодневната работа в седнало положение, тъй като газът не е в състояние да премине правилно през тялото поради питтинг.
Има обаче няколко прости начина, по които можете да контролирате подуването на корема и проблемите, които идват с него.
1. Променете диетата си
Най-лесното решение, разбира се, е да се избягва яденето на храни и напитки, които причиняват прекомерно производство на чревни газове. Разберете за въздействието на различните видове храни върху храносмилателната система и съставете съответно диетата си. Най-често зеленчуците с високо съдържание на фибри причиняват проблеми с усвояването, като броколи, брюкселско зеле, зеле и лук. Бобовите растения и някои плодове като ябълки и круши също могат да бъдат гъски по въпроса. Пълнозърнести храни, мляко и млечни продукти (особено сметана) също трябва да се избягват в случай на проблеми с чревните газове.