Отслабнете! (или по дяволите!) Форум на NextPit - Страница 3
28.02.2015 г., 1:50:19 ч. Чрез ап
28.02.2015 01:50:19 чрез ап
Така че аз също съм склонен да спортувам и да се храня здравословно
Ако нещата не могат да бъдат сложни, е лесно.
13.03.2015, 23:47:05 чрез уебсайт
13.03.2015 23:47:05 чрез уебсайт
И така, как изглеждаш? Така че размер, тегло. С какъв спорт се занимавате? На колко години си?
На първо място: не очаквайте чудеса. Постоянното отслабване е възможно само чрез дългосрочни промени. До април вероятно ще можете да отслабнете само с 6 кг, като изсушите тялото си (1-2 литра вода) и (поне) загубите на мускули. Мислете дългосрочно.
Имах същия проблем преди около 10 години: около 15 кг твърде много, муден и нацупен спортист.
Моята дългосрочна рецепта за успех беше да интегрирам повече упражнения в ежедневието си. Това означава: вече не използвайте асансьори и стълбища, обикновено преодолявайте велосипедни разстояния по-малки от 5 км (опаковайте резервна риза, за да се преоблечете за начина на работа) и др. В продължение на две години провеждах медицинско разработена програма за фитнес (1-2 пъти седмично ми беше достатъчно ). Оттогава карам велосипед до работа всеки ден (около 6 км, нагоре сутрин). Да, дори при дъжд и сняг. След първите няколко седмици краката ви ще болят, ако не шофирате няколко дни. Бързо свикваш.
За целта грубо (.) Се придържам към идеята на Weightwatchers да броим точки. Няма курсове, само идеята. Първото нещо, което забелязвате, е, че подсъзнателно ядете неща през целия ден. Внимавай! Второто е мазнините - оттогава готвя и ям относително нискомаслено.
И третото по някакъв начин се превърна в моето „златно правило“: Никога не яжте твърде малко! Не можете да гладувате тялото си, тялото приема глад, когато има калориен дефицит, преминава в режим на оцеляване и съхранява всичко в мазнини, които по някакъв начин са необходими. Чувствате се напълно изтощени и не сваляте парче. Така беше поне за мен.
Вместо това вкарайте храносмилането си в навика да бъдете разточителен (много упражнения) и яжте достатъчно, но правилното нещо: високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини (но не и мазнини), възможно най-малко бързо хранене и удобни храни. Но не е нужно да се отказвате от нищо напълно.
Още една точка. Намерете партньор по танци и вземете танцов клас. На пода почти всички мускули и мозък (големи консуматори!) Са постоянно активни и в същото време имате напълно различен вид мотивация „под ръка“, за да изглеждате добре.