7 съвета за по-добър живот на вашата менопауза JDM

Разгледайте тази статия

1- Движете се, за да избегнете излишните килограми

2- Фокусирайте се върху засищащите храни

Възприемането на здравословни хранителни навици, заедно с физическата активност, помага да се сведе до минимум наддаването на тегло. Храните, които насърчават ситостта, трябва да бъдат предпочитани. Източниците на протеини (яйца, постно месо, риба, бобови растения, гръцко кисело мляко) и пълнозърнести продукти трябва да бъдат включени във всяко хранене. Половината от чинията му трябва да се състои от различни зеленчуци за обяд и вечеря. Добър начин да задоволите глада с малко калории, докато консумирате антиоксиданти.

менопауза

3- Увеличете консумацията на фитоестрогени

Горещите вълни са най-честият симптом на менопаузата. Те могат да бъдат много неудобни и по този начин да повлияят на качеството на живот. Но как да се справим с това? Фитоестрогените, съединения, открити в растителните храни, които структурно са подобни на естрогена, биха могли да бъдат добри съюзници. Консумирането на соя с високо съдържание на изофлавони, вид фитоестроген, може да облекчи горещите вълни. Анализът на няколко проучвания показва, че приемането на 30 до 80 mg на ден изофлавони на ден за период от 6 седмици до 12 месеца може да намали честотата на горещите вълни с 21%. Приемът на изофлавони в продължение на 12 седмици би бил по-полезен.