7 съвета за поддържане на баланс между живота и фитнеса Отслабване
Поддържането на нещата в равновесие може да бъде трудно, когато следвате графика си за обучение - особено когато имате кариера и семейство. Ето седем съвета от нашите експерти за това как да балансирате обучението и живота.
1) Следете приоритетите си Разберете колко важно е упражнението за вас и съответно балансирайте другите си ангажименти. Първата стъпка е да разберете кои неща са важни освен обучението. След това определете нещата, които са по-малко важни, но отнема време, и помислете за намаляване на тези неща, за да можете да прекарате повече време във фитнеса.
2) Бъдете последователни Придържането към вашия план за упражнения е ключово за превръщането му в постоянна част от живота ви. Не е възможно да правите "пълна" тренировка всеки ден, но ако можете да бягате или да вдигате тежести поне 20 минути, тогава правите положителна разлика.
3) Направете план и се придържайте към него Придържането към план за упражнения е важно, но може да бъде трудно, когато останалата част от седмицата ви е непредсказуема. Дръжте го възможно най-небрежно, но се придържайте към него. Помислете кога можете да правите тежести, издръжливост или комбинация от двете и се придържайте към него, доколкото е възможно. Потърсете места в плана си, които могат да намалят загубеното време, като гледане на телевизия или спане късно през уикенда.
4) Поддържайте мира у дома Ако вашият партньор не е спортист, но вие сте, уверете се, че разбирате и че тренировките ви не доминират във връзката ви. Седнете заедно и поговорете за вашия тренировъчен план и вижте дали трябва да направите някакви промени, за да зарадвате и двамата. Не можете наистина да съберете времето по график, но поне можете да сте сигурни, че имате място за него в графика си.
5) Бъдете креативни с времето си Ако карате на работа, защо не вземете велосипеда си? Може би можете да си купите стойка за велосипед за колата си, след това можете да карате на работа под дъжда и да се върнете при по-добро време. Купете си велоергометър и упражнявайте, докато гледате телевизия - всеки път, когато можете да комбинирате упражненията с ежедневна дейност, трябва да се използва, за да ви даде повече време за по-важни неща.
6) Упражнявайте в зависимост от сезона Няма смисъл да се тренира целогодишно. Опитайте се да тренирате за големи събития и моменти, когато е важно да сте в горната част на тялото си и ще откриете, че имате повече време за други неща, когато това е по-малко важно. Упражненията в подходящия сезон също ще ви позволят да се успокоите в други моменти, без да се чувствате виновни за това.
7) Качество, а не количество Постоянните упражнения не винаги са най-добрият начин. Много бегачи може да не извлекат максимума от тренировката си, защото прекарват твърде много време в определена тренировка. Когато имате наистина балансиран план за упражнения, ще можете да спортувате по-малко и да получавате повече от него.
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]