7 съвета за по-бързо изгаряне на мазнини - Zelenij Linda
В случай на тренировки с тежести, обикновено се препоръчва да отделите до 1-1,5 минути почивка между всяка серия, за да върнете пулса си в по-спокойни граници. Опитайте се да запазите времето за почивка между сериите минимум приблизително. За 30 секунди.
Вдигаме класическите 3-4 серии, за да кажем 5 или повече. Друга възможност е да вмъкнете супер комплекти (2 различни упражнения подред), тризади (3 различни упражнения подред) или дори пръстен (4 или повече упражнения подред).
Увеличете броя на повторенията. Вместо обичайните 8-10-12 повторения, не се колебайте да направите 15-20 повторения или до 50 повторения в зависимост от задачата. Освен това се опитайте да поддържате тежестите възможно най-високи - поддържайте задачата редовна, защото в противен случай значително увеличаваме риска от нараняване.
2. Забравете фитнес уредите!
Забравете изолирани фитнес машини, които се фокусират върху една мускулна група наведнъж. Нека правим повече основни упражнения със свободни тежести като клякания, пробиви, сковаване, разтягане и т.н. Когато не работим на машинно контролирана писта, много повече мускулни групи участват в работата, като по този начин изгарят повече калории. Тези задачи обаче вече изискват известен тренировъчен опит или дори помощта на треньор, за да се научим как да ги изпълняваме правилно, в противен случай рискът от нараняване се увеличава много и само си вредим повече.
Пропуснете скучните 40, 50 или 60-минутни монтон аеробни тренировки. Нека вместо това ги ускорим. След пълно загряване от 10 минути започнете да променяте натоварването. Например, в случай на бягаща пътека, можете да играете със скорост, наклон. В случай на колоездене, намотаните части могат да се комбинират, като стоят и седят до съпротивлението. Нека експериментираме смело. По-тежката част трябва да бъде 1-3 минути, а по-спокойната част трябва да бъде намалена наполовина. Нека направим колкото се може повече завои и тогава извеждането може да дойде. Времето лети по-бързо и е много по-ефективно по отношение на изгарянето на мазнини, отколкото обучението в един самолет.