7 съвета за плосък корем
Мечтаете ли да имате плосък корем? LaNutrition.fr ви дава съвети за постигане на това. Тайните на успеха: спорт, сън и подходяща диета.
Не седите прекалено дълго и упражнявайте
Много изследвания показват, че за да имате плосък корем, диетата не е достатъчна! За да загубим мазнините, които се натрупват в корема ни, също така е необходимо да практикуваме редовна физическа активност (обикновено препоръчваме 150 минути седмично) и да избягваме продължително седене. Изследване, публикувано през декември 2017 г., показва, че когато прекарвате много време в седене, е по-вероятно да имате висцерални и подкожни коремни мазнини и мазнини в черния дроб (рисков фактор за диабет). В това проучване ефектът от седенето върху коремните мазнини е по-изразен, когато участниците не се упражняват по друг начин. За да научите повече, прочетете нашите статии „Упражнение за коремно затлъстяване“ и „Стратегии за седене на вреди“.
Наспи се
Американски изследователи са показали връзка между продължителността на съня и риска от коремно затлъстяване. Те показаха, че младите хора, които прекарват по-малко от 5 часа на нощ в ръцете на Морфей, са по-склонни да натрупват висцерална мазнина, отколкото тези, които спят 6 до 7 часа на нощ. За 5 години тези малки спящи са видели, че процентът на висцералните им мазнини се е увеличил с 32% спрямо 13% за тези, които са имали 6 до 7 часа сън. Същите ефекти от липсата на сън се наблюдават и при възрастни. Прочетете: „Намерете съня естествено“
Избягвайте трансмазнините
Проучване при маймуни показа, че консумацията на определени мазнини, наречени "транс", дори без излишни калории, насърчава образуването на коремни мазнини (2). Транс мазнините идват от частично хидрогениране растителните мазнини се намират в някои нискокачествени ултрапреработени продукти, но те са много по-малко присъстващи в сравнение с миналото. Не купувайте продукти, в които се споменава за наличието на „частично хидрогенирани растителни мазнини“ (напълно хидрогенираните мазнини нямат същите проблеми). За да научите повече, прочетете статията ни Транс мастни киселини: как да ги избегнете.