7 съвета за плосък корем По-стегнат корем без операция

Искате ли плосък, стегнат корем? Тогава тук ще намерите 7 съвета, които ще ви приближат една стъпка по-близо до мечтаната фигура.

Съвет 1: Плосък корем благодарение на промяна в диетата

Зависи какво, колко и как ядете. Недостатъчно настърганата храна се усвоява по-трудно. И всеки, който говори много, докато яде, поема въздух и страда от подут корем. Помага, ако определяте фиксирани часове на хранене, няколко по-малки хранения вместо три (твърде) големи хранения Консумирайте и яжте съзнателно. Разчитайте на варени зеленчуци, пълнозърнести продукти, ориз, нискомаслени млечни продукти, нискомаслено месо и риба, за да отслабнете и да се храните разнообразно. Намалете до минимум консумацията на бобови растения и сурови зеленчуци, тъй като те подуват стомаха ви - трябва също да спестите от продукти от бяло брашно, мазнини и сладкиши. Храните с витамин В, от друга страна, като зеле, агнешка салата, скумрия, телешко месо, спанак, банани, карфиол, пилешко месо, херинга и авокадо, насърчават по-стегнатата и по-гладка кожа. Най-общо казано, Съзнателно променете диетата си и без диети тъй като те често са свързани с йо-йо ефекта.

Съвет 2: правилната стойка

A изправена стойка прави стомаха ви да изглежда по-стегнат и по-плосък. Уверете се, че имате изправен гръб и поддържайте изправената позиция, като поставите краката си право на пода. Изправената поза е също толкова важна при ходене и изправяне, както и при седене. Напрегнете малко глутеусите и леко дръпнете раменете назад. йога може да ви помогне да поддържате здрава стойка.

Съвет 3: масажи

До известна степен е възможно да се стегне кожата с масажи, защото те стимулират кръвообращението. Изскубване на масажи са се оказали особено ефективни в това отношение: Първо масажирайте стомаха си с масло за грижа за тялото за няколко минути - с плоската ръка и леко натискане около пъпа по посока на часовниковата стрелка. След това скубете кожата около пъпа няколко пъти на малки интервали.

Съвет 4: продукти за грижа

Дренажите, фанго пакетите или лечебните глинени опаковки за детоксикация и коремни пилинг имат ефект, подобен на масажа, или трябва да се комбинират с него. Укрепващи кремове за кожа, масажни масла с естествени съставки за по-стегната кожа, масажни устройства, масажни гъби и пилинг ръкавици са други подходящ спомагателен център - Не бива обаче да очаквате чудеса!

Съвет 5: подходящите дрехи

Ако стомахът просто не иска да стане по-плосък или стегнат или ако искате да скриете дефекта, докато получите желания резултат, някои елементи от облеклото ще ви помогнат. Компресионно бельо или специални Shapewear предизвиква по-тънък външен вид. Прилепналото облекло изглажда вдлъбнатините и кожните гънки и може да бъде умело скрито под дрехите. Алтернатива би бил корсет или корсаж, но този метод е далеч по-малко удобен, по-привлекателен, приляга само на определени модни тенденции и в дългосрочен план засяга вашите органи и скелет, ако го носите прекалено стегнато. Широките колани под коремната стена и дамските дрехи с волани, лъкове или друга външна украса доста добре скриват отпуснатия или наедрял корем. Но можете и да преминете Плотове с привличащи вниманието шарки или декорации Насочете погледа си от стомаха към деколтето си.

Съвет 6: много упражнения

Редовното упражнение е най-доброто и най-доброто за по-слаб и следователно по-стегнат стомах и добро телесно усещане. Са особено препоръчителни Плуване, колоездене, джогинг, ходене и скандинавско ходене като Гимнастика. Но също така тези, които обичат да правят преходи през лятото, обикновено изминават много разстояния пеша, изкачват стълби или практикуват отборен спорт или спортен спорт, ще се борят с коремните мазнини. Танците са подходящи за стягане на стомаха, тъй като се извършват голямо разнообразие от движения, подобно на гимнастиката. Важното е вие Упражнявайте се няколко часа седмично и поне 30 минути наведнъж.

Съвет 7: Упражнения за стегнат корем

Получаването на достатъчно упражнения може да намали мазнините в корема - но какво, ако коремът ви има увиснали кожни гънки след отслабване или ако по същество имате плосък, но отпуснат корем? Има упражнения, които трябва да правите няколко пъти седмично. Ето три обещаващи упражнения за тренировка на коремни мускули:

Коремни преси/коремни преси: Те са класиката в тренировката на коремни мускули и могат да се изпълняват напред, встрани и назад, както и със и без помощни средства. Принципът винаги е един и същ. Сгъвате крака и повдигате горната част на тялото, така че да се доближава до коленете, докато напрягате коремните мускули.
Напади: Направете голяма крачка напред (удар) и завъртете горната част на тялото встрани с изпънати ръце. Това динамично движение е чудесна алтернатива на коремни преси и работи на корема.
Прибрано коремче: Можете да изтеглите стомаха си и да задържите тази позиция, за да укрепите мускулите и да тонизирате кожата. За това има специални упражнения от йога: ставате на четири крака и дърпате стомаха, като задържате това положение за няколко секунди и повтаряте цялото нещо няколко пъти.
- Следното се отнася за начинаещи: 3 повторения, всяко с 5 x 5 секунди фаза на задържане и 90 секунди почивка.
- Следното се отнася за напреднали потребители: 5 повторения, всяко с 8 x 6 секунди фаза на задържане и 60 секунди почивка.