7 съвета за отслабване за по-малко мазнини на ребрата ви Андреа Содрух
7 съвета за отслабване за по-малко мазнини на ребрата
Статия за гости от Фабиан Прел
В безкрайния свят има безброй съвети за отслабване. Но какво е наистина важно, когато става въпрос за отслабване?
В тази статия за гости аз - фитнес блогърът Фабиан - искам да ви кажа 7 най-добри съвета за отслабване представете си, че загрейте правилно изгарянето на мазнините.
# 1 Отворете очите си за готовите продукти
Когато отида до близкия супермаркет с колегите си по време на обедната почивка, всеки ден ги виждам да стоят на касата ...
Хората с наднормено тегло, които купуват обяда си в супермаркета и отново са попаднали в капана: Застават на опашка на касата със салата в лявата ръка и бутилка готов салатен дресинг и две големи пшенични рула в дясната ръка.
Познавам едното или другото и знам, че те искат да отслабнат. За съжаление, те често са устойчиви на съвети, когато става въпрос за отслабване. Те са абсолютно убедени, че дресингът за салата (напоен със захар) е чудесен за отслабване, все пак зависи от салатата.
Двете XXL пшенични ролки също се вписват добре в програмата за отслабване, в края на краищата в тях няма мазнини, което е толкова лошо ...
Хора, мога само да пляскам с ръце пред главата си!
Салата с готов захарен дресинг и две XXL пшенични ролки няма да ви помогнат да отслабнете, а напротив: Захарта и простите въглехидрати (бяло брашно) предизвикват апетит за храна, тъй като бързо повишават и понижават нивото на кръвната Ви захар. Освен това те са склонни бързо да се натрупват като коремна мазнина.
Моят съвет: обърнете внимание на здравословната диета, калориите И храните, които харесвате, и ви запълват!
В крайна сметка каква полза за вас, ако не харесвате определени храни, които се вписват добре в диетата и не ви засищат?
Какво става тогава? Нали, ядете повече (защото отново сте гладни бързо) или хвърляте пословичната кърпа след кратко време, защото и без това не ви харесва храната.
В този контекст, нека да преминем направо към допълнителен съвет 2.
# 2 Точните храни
Лично аз съм голям фен с ниско съдържание на въглехидрати и загубих 27 килограма бекон с него.
С ниско съдържание на въглехидрати ядете предимно мазнини и протеини. Въглехидратите са само много ограничени в менюто.
Двете основни предимства:
Яйчният белтък е много засищащ
Поради малкото въглехидрати, тялото трябва да прибегне до други енергийни източници (телесни мазнини), тъй като основно използва въглехидратите като енергиен източник
За да можете да си направите по-добро впечатление, сега изброявам храните, които основно ям. Трябва също да се каже, че ако искам да загубя телесни мазнини, основното нещо, което търся, е калориен дефицит.
Храня се с:
Яйца
Кварк
Зеленчуци (моркови, тиквички, звънец, лук, домат, краставица ...)
Месо (пилешко, телешко, пуешко ...)
Риба (сьомга, платика, пъстърва, писия ...)
тофу
соево мляко
Правя без:
питка
Тестени изделия
ориз
Картофи
захар
и други продукти от брашно
Съвет: разгледайте статията ми „Отървете се от мазнините по корема: 11 съвета за плосък корем за 14 дни“. Тук имам u. а. Вграден калориен калкулатор, с който можете да изчислите личния си калориен дефицит за по-малко от 1 минута И след това ще получите оптимален хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати, който да изтеглите безплатно!
# 3 Силни мускули на краката
Мускулите са вашата пещ за изгаряне на мазнини в тялото. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаря.
Сега има хора, които отслабват и тренират бицепсите си във фитнеса или врата, трицепсите и т.н.
Не е погрешно само по себе си, но можете да тренирате много по-ефективно.
Какво е общото между бицепсите, шията и трицепсите? Те са относително малки мускули.
Ако се концентрирате върху големи мускулни групи като бедрата, тялото ви се нуждае от много повече енергия (калории) и мускулният растеж е по-голям, отколкото при малките мускули.
Най-доброто упражнение за това: клекове
# 4 Отслабването започва в съзнанието
Що се отнася до отслабването, разбира се, калориите играят решаваща роля.
Но каква полза за вас, ако обръщате внимание само на калориите, но губите желанието да отслабнете? Дори не е нужно да започвате, без да се забавлявате.
И да: можете да се забавлявате отслабвайки.
За целта ви е необходимо следното: трябва да знаете ЗАЩО и да имате ЦЕЛ!
# 5: Вашите защо и вашата цел
Осъзнайте ЗАЩО искате да отслабнете.
Ще се жениш ли догодина и искаш да имаш страхотна фигура в костюм/рокля?
Ще ходите ли на почивка с приятели през лятото и искате да направите красива фигура на плажа?
Задушавате ли след 20 стъпки и искате да промените това?
Останете без дъх след 5 минути игра с децата си в градината и трябва ли да си починете?
Причините могат да бъдат много различни. Важно е да знаете ВАШАТА най-важна причина и следователно вашата ЗАЩО!
Без дестинация вие сте като кораб без капитан: никой не знае къде отива пътуването, така че никога няма да пристигнете.
От вашето ЗАЩО вие изработвате целта си.
Целта не е "Искам да стана тънък"
Целта трябва да бъде измерима, например "Ще отслабна 10 килограма за 10 дни"
Запишете целта си в писмена форма и преглеждайте напредъка си седмично.
Важно: визуализирайте целта си няколко пъти на ден, така че я визуализирайте. Това много мотивира!
# 6 Нищо не работи без план
Сега мога да ви кажа нещо или две по въпроса: Хората идват при мен и са отчаяни „Фабиан, не знам какво да правя, просто не вдигам. Вече ям толкова малко! "
Въпросът ми: „Какво е„ малко “?“ - отговор: „Ами, само малко“
„Малко“ е неопределена сума.
Препоръчвам на моите читатели и клиенти, които искат да отслабнат, да имат калориен дефицит от около 300 - 500 калории на ден.
Ако нямате писмен план за диетата си, можете много бързо да излезете от дефицита на калории и да не отслабвате.
Това може да са шепа ядки, сандвич и т.н.
Съвет: създайте готови за употреба хранителни планове, които просто трябва да „отметнете“. Така вие винаги оставате под контрол.
# 7 дисциплина
Не сте затлъстели за една нощ, така че имайте предвид, че няма да загубите неприятните си мазнини по корема, бедрата и други.
Работете върху себе си всеки ден и малко по малко се приближавайте до целта си. Винаги мислете за целта си и я визуализирайте.
Винаги мислете дългосрочно: ако ви се иска да имате шоколадово блокче в момента и го консумирате, вие сте мислили краткосрочно - тоест точно за този момент.
Ако се откажете от бонбона, мислите дългосрочно и работите към целта си, която е в бъдещето.
В този смисъл: късмет!
Ако имате някакви въпроси, пишете ми или оставете коментар и ако искате да изчислите своя оптимален калориен дефицит, кликнете тук.
Спортни поздрави
Фабиан
Фабиан Прел е основател, автор и блогър на www.schlank-trotz-job.de. В своя блог той показва на своите читатели как сам е отслабнал с 27 кг и предава знанията си на своите читатели.
За още повече съвети вземете Топ 10 трикове за отслабване на Андреа. Просто кликнете върху снимката: