Повишаване на теглото за повече мускулна маса Трябва да обърнете внимание на това
Кой не го знае? Тренирате няколко пъти седмично и работите усилено за мечтаното тяло. Въпреки тежките тренировки, хранителните вещества играят голяма роля. Особенно в масивни фази оптималното хранене е важно. Сложните въглехидрати като зърно или картофи, заедно със здравословните протеини от месо и риба са основата. Много салати, плодове или зеленчуци завършват добър хранителен план.
За съжаление, това често не се получава както е планирано в ежедневието. Човек има стрес в работата и не намира време за необходимите закуски. Може дори да се наложи да пропуснете цели хранения. Това не е начинът, по който можете да поддържате положителен енергиен баланс.
Дори и с оптимизирана диета, често е трудно да получите калориите, от които се нуждаете в най-доброто време. Особено при по-високи дневни нужди нормалните хранения не са достатъчни, за да осигурят непрекъснат растеж. Но не се тревожете. Има много начини, по които можете да увеличите и подобрите енергийния си прием по целеви и прост начин. Един от тях са Увеличение на теглото.
Увеличение на теглото - какво е това?
Всеки, който се е занимавал със силови тренировки, вероятно е чувал за това. Набиращите тегло са известни на всички, особено когато става въпрос за мускулен растеж.
По принцип е така Протеиново-въглехидратни смеси което трябва да осигури оптимално допълнително хранене. Поради високото си съдържание на калории, протеиновите прахове ви помагат лесно да задоволите ежедневните си нужди, което може да бъде трудно, особено при по-висока базална скорост на метаболизма.
Освен това те имат относително високо съдържание на протеини, което означава, че са оптимално пригодени за мускулния растеж. Този захранващ пакет често се закръглява от малко количество мазнини, витамини и минерали, които подпомагат бързата регенерация, особено след тежка тренировка.
На какво да обърнете внимание при закупуване на наддаване на тегло?
Когато купувате, трябва да разгледате отблизо различните продукти, защото грешната подготовка може не само да бъде неефективна, но в най-лошия случай дори да има обратен ефект.
На първо място, разбира се, важно е да се координират количествата на добавките.
Един добър гейнър съдържа приблизително 60% въглехидрати и 20-30% протеини. След това трябва да се обърне внимание на качеството на използваните хранителни вещества.
Въглехидратите трябва да бъдат възможно най-качествени (като малтодекстрин). Захарта като източник на въглехидрати трябва да се избягва, когато е възможно.
Има различни източници на протеин. При тях е най-добре да обърнете внимание на разнообразен микс, защото най-разнообразните протеинови източници се различават и могат да се допълват. Суроватъчният протеин често се използва като основа, която обикновено се допълва от суроватъчни протеини и млечни протеини. Съществуват и продукти на чисто растителна основа, които се състоят предимно от соев протеин.
В допълнение към въглехидратите и протеините, той, разбира се, трябва да съдържа и процент мазнини, въпреки че трябва да е много нисък и да се състои предимно от ненаситени мастни киселини.
Както вече беше описано по-горе, много продукти съдържат и важни витамини и минерали.
Витамин С и витамин Е по-специално могат да бъдат полезни след тренировка. Витамините В1, В2, В6 и В12 също са важни. Към минералите често се добавят натрий, калций и магнезий, които също имат положителен ефект върху мускулите.
Можете лесно да си купите гейнери онлайн. Например, аз препоръчвам foodspring, vitafy или Myprotein. Досега имах само добър опит с тези доставчици.
Времето е това, което има значение!
Това, че сте намерили правилния набирач на тегло, не означава, че държите ключа за крайния прираст на маса в ръцете си.
Едно от най-важните неща за приложението е времето. Най-добре е да вземете една порция веднага след тренировка. Мускулите са изтощени, запасите от енергия празни. Сега е важно да попълните тези запаси с въглехидрати. От друга страна, протеинът осигурява първите градивни елементи Изграждане и регенерация на мускулите.
В зависимост от основните нужди, разбира се, можете да напълните нормалните ястия с порции, разпределени през деня.
Звучи като перфектната рецепта за изграждане на маса? Единственото важно нещо е да внимавате да не прекалявате, защото те никога не заменят цялата диета или цели хранения.
Независимо от това: Гейнърите могат да бъдат идеалното решение, което да помогне на вашето тегло при скокове по прост и здравословен начин.
Може да се интересувате и от:
BCAA добавките се радват на нарастваща популярност във фитнес сцената и се оказват ...
Хранителните приложения са полезни инструменти за проследяване на храненето или за създаване на вкусни и здравословни ...
Здравословната диета става все по-важна за хората през последните години. Особено хранителни добавки ...
Протеиновият прах и протеиновите шейкове са може би най-обсъжданите хранителни вещества и хранителни добавки във фитнеса. ...