Бедра, седалище, гръб 5 упражнения, които да правите у дома с еластична Current Woman The MAG

Този аксесоар, който е толкова лесен за съхранение, колкото и за използване, е идеален за редовни тренировки у дома и рисуване на приятен хармоничен силует !

седалище

Exo # 1: Пазарни клекове. за тонизиране на бедрата

Стоящ, ластикът в средата на бедрото, в клекнало положение: седалището е далеч назад, гърбът е изправен, раменете са спуснати, коремът е зает. Преместете 2 стъпки надясно, след това 2 стъпки наляво. За 1 минута.

Exo n ° 2: Вдигане на крака. за укрепване на кръста

На четири крака, ластикът в средата на бедрото. Ръцете под раменете, коленете под бедрата. Повдигнете единия крак на една линия с бюста, коляното е сгънато на 90 °. Повдигнете и спуснете крака, 8 пъти. След това направете другия крак.

Exo n ° 3: Външни пропуски. да работи на баланс

Облегнете се на стена, поставете ластика на глезените. С леко свит крак на земята, а с другия крак, кракът се огъва, рита встрани. 8 пъти, от всяка страна.