7 съвета за намаляване на калориите

намаляване

За да отслабнете здравословно и трайно, трябва да промените хранителните си навици ... за цял живот! Въпреки това, малките промени вляво и вдясно могат да направят голяма разлика в скалата.

1. Яжте възможно най-често у дома

Приготвянето на собствени ястия е най-добрият начин да останете фокусирани върху качеството и порциите. Например домашно приготвено ястие, състоящо се от четвърт пилешко бедро, поднесено с картофено пюре, зеленчуци на пара и салата предлага половината калории от едно хранене, предлагано в ресторант (напр. St-Hubert).

2. Правете интелигентен избор в ресторант

Храненето от време на време не е проблем, особено ако правите интелигентен избор. Например, на закуска избягвайте кифли, които всъщност са истински сладкиши (например кифла с боровинки = 460 калории, три квадрата масло и девет квадрата захар.). Винаги питайте за винегрета и сосовете отстрани, предпочитайте зеленчуци на пара и ограничете пържените храни, галета и всичко, което е запечено или в тестени изделия (например киш, пастети от сьомга). И преди всичко, уважавайте апетита си!

3. Намалете течните калории

Калориите се добавят бързо със сокове, ледени кафета, газирани напитки и т.н. Например, ако пиете сутрин 125 мл портокалов сок, вместо 250 мл, намалявате приема си с 25 000 калории годишно, което е 7 килограма.