7 съвета за избягване на преяждането по време на Коледа и целия фестивален сезон - във Фабиоза
Коледа е прекрасно време за празнуване, но в същото време е и период на висококалорична и богата на мазнини храна. Някои изследвания показват, че някои хора консумират около 6000 калории само на Коледа. Всъщност приетите калории могат да бъдат до три пъти повече от нормалната дневна консумация.
Няколко фактора влияят на поведението ни по време на празничния сезон. Първо, Коледният сезон е ограничен във времето, което много от нас използват като своеобразно оправдание за преяждане. Второ, празничните ястия обикновено са претоварени с мазнини, захар и калории, поради което е толкова лесно да надхвърлите лимита. И накрая, ястията и лакомствата за Коледа са толкова вкусни и вкусни, че е почти невъзможно да устоим на изкушението.
Освен това американско проучване показа, че ако на някого се предложи парче от същия шоколад върху салфетка, хартиена чиния или порцеланов поднос, те казват, че порцелановият поднос е най-вкусният. С други думи, красивата празнична украса прави ястията да изглеждат по-вкусни, което означава, че ще ядете повече от обикновено.
Как да прекараме коледния сезон здравословно
На първо място, пропускането на тренировките не трябва да бъде оправдано с Коледа. Ваканционният сезон може да бъде натоварен и забързан и може да изглежда по-трудно да се включи обучението в ежедневието. Това обаче не е толкова трудно, колкото може да изглежда. Чували ли сте някога за „набиране на пай“ или „младежки клекове“? Такива упражнения ви позволяват да изгаряте калории, докато се подготвяте за празниците. Можете да видите няколко прости и забавни идеи за тренировка във видеото по-долу.
Ето седем ефективни съвета за всички по време на коледния сезон и празничната вечеря.
Не забравяйте закуската
Може би си мислите, че това е добра възможност да намалите приема на калории, но не е така. Много е важно да започнете деня със здравословна закуска и да имате поне три балансирани хранения на ден. Купа овесени ядки с плодове и плодове е добро начало на деня. Можете също да ядете зеленчуци и малко протеини (яйца и ядки). Добрата закуска ще ви помогне да задоволите пристъпите на глад и да избегнете преяждането през деня.
Напълнете хладилника си със здравословни храни
Домът ви трябва да бъде снабден с естествени и здравословни храни. Вместо да избирате висококалорични и мазни храни, обърнете се направо към здравословните възможности. Можете да направите лека закуска, която да вземете със себе си, в случай че не можете да намерите нищо здравословно, докато сте извън къщата. Например ябълка или банан могат да направят страхотна закуска за отнемане. Ядките са чудесни и за тази цел.
Погрижете се за чинията си
Първо напълнете чинията си със здравословни храни. Зеленчуците трябва да съставляват поне половината от чинията ви. Към него добавете малко постна пуйка или шунка. Когато сте малко по-сити, сте готови за по-калорична храна. Тази хранителна стратегия ще ви помогне да консумирате по-малко и да поддържате форма.
Контролирайте порциите си
Не е нужно да ядете големи ястия, за да се чувствате сити. Учените казват, че на мозъка ви е нужно известно време, за да получи сигнала за ситост от стомаха ви. Опитайте с едно парче или просто хапка, за да получите първи вкус, но избягвайте преяждането. И разбира се дори не ядете пред телевизора, защото дори не забелязвате колко сте изяли.
Пия чай
Пиенето на чаша чай преди да ядете е чудесен начин да ограничите колко ядете. Течността изпълва стомаха, така че ядете по-малко. Чаят също е пълен с антиоксиданти, които са полезни за вашето здраве.
Останете физически активни
Не се обвинявайте, ако сте прекалили на почивка. Това може да навреди на вашето психично здраве. Опаковайте малко ежедневни упражнения в деня си в наши дни, но не бъдете прекалено твърди към себе си. Можете да отидете на джогинг, кънки или ски.
Ограничете консумацията на алкохол
Според науката алкохолът може да повиши апетита. Освен това може да отслаби вашата воля, което означава, че е по-вероятно да преядете. По-добре е да пиете нискоалкохолни напитки и да ги пиете с лед. Можете също така да изпиете чаша червено вино - някои проучвания показват, че това може да помогне за поддържането на здравето на сърцето. Ако не пиете алкохол, можете да използвате гроздов сок.
Хубава Коледа!
Тази статия има чисто информативен характер и не може да замени медицински съвети, диагноза или професионална медицинска помощ. Ако имате някакви здравословни проблеми, незабавно се свържете с професионалист.