Микронутриционна диета за спортисти по дисциплината Nutri Pro

Храненето е, заедно с физическата подготовка, определящ фактор за спортните постижения. Целта на тази статия е да предложи прости хранителни препоръки, адаптирани към спецификата на практикувания спорт.

Може да се обмисли модификация на диетата на спортиста, за да се компенсират използваните по време на тренировка макронутриенти и микроелементи и да се осигурят необходимите енергийни добавки преди, по време и след състезание с оглед на представянето.

Енергийният баланс на спортиста изисква по-висок дневен прием. Перфектният баланс между разходите и енергийния прием е от съществено значение за поддържане на ефективността и за борба с вредните ефекти от тренировките. По този начин препоръчителният прием варира от 50 до 80 kcal/kg/ден за мъжете и 40 до 60 kcal/kg/ден за жените. Като част от компенсацията, свързана с тренировки, препоръките за макронутриенти се различават в зависимост от спортните дисциплини, в зависимост от дейността, която е предимно издръжливост или мускулна сила.

Заседнал обект (%)

Издръжливост (%)

Сила (%)

Въглехидрати

Протеин

Липиди

По отношение на дейностите за издръжливост, на спортиста се препоръчва увеличаване на приема на въглехидрати, пропорционално на тренировъчното натоварване, от порядъка на 5 до 11 g/kg/ден. Това претоварване с въглехидрати се компенсира от лек процент спад в приема на мазнини. Що се отнася до силовите дейности, именно протеините са в центъра на хранителния проблем. Високият прием на протеини, насърчаван от треньорите чрез специфични препарати, представлява интерес само в много ограничени случаи. Разнообразието на диетата на теория е достатъчно, за да осигури необходимия за спортиста прием на протеини.

---